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胸大肌的起止点和功能。想要拥有完美的胸大肌，首先要了解它的起止点和功能，才能合理安排训练，选择合适的动作，胸大肌的功能包括水平内收、肩伸、肩外展、中胸和锁骨内收，下一个视频中，我们将为大家介绍更科学的训练方法，让你的胸肌更加健硕，点赞分享和赞赏，让我们一起学习健身知识。

俯卧撑和仰卧起坐每天醒了睡前各20个一周后逐渐加亮。最简单最常用的就是俯卧撑和仰卧起坐，没有地点和空间的限制，也没有器具的要求。胸肌主要是卧推根据角度不同上斜练兄部上缘平推练中束下斜练下缘腹肌不用练跑步减脂就有型了。（一）练腹探秘：一、半仰身坐。它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。

超过45度后，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，因而也不是腹直肌负担最重，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习，以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二，是身体处于45度角斜时，腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，静力性用力成分较多，肌紧张反应最强烈，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。

解决方法：一，锻炼胸肌和腹肌需要长期的锻炼和坚持，还需要在饮食上控制好自己的嘴巴，不能摄入太多的脂肪和热量。二，锻炼胸肌最简易的方法是做宽距俯卧撑，双手要张开比肩部要宽，下俯时胸部用力并且尽力贴近地面，身躯要保持挺直，不能塌腰。三，锻炼腹肌最好的办法是做卷腹运动，因为平时的行动很难用到腰腹的力量，所以特别难锻炼出腹肌，在做卷腹时尽量动作要标准，使用腹部的力量带动身体进行运动，慢降缓起，以每组1520个的标准做35组。

扩展资料：锻炼胸肌和腹肌其他方法：俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入，每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的，引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。