文源网络

为什么腹肌训练后会感到酸痛呢？有些人在进行腹肌训练时，总是会感到腰痛，这是怎么回事呢？接下来，我们将分析几个可能的原因。第一种情况是，他们并不知道腹肌在哪里，人们通常认为腹肌在腹部，实际上，腹肌是指腹直肌，而腹横肌则环绕整个腹部，如果你感到腰痛，请告诉我你指的是哪个部位，如果你指的是前面，那么说明你的腹肌训练正确。如果你感到侧面酸痛，同样也说明你的腹肌训练正确。

如果你不知道腹肌在哪里，就会感到腰痛。实际上，腹肌是指整个腹部。那么，为什么进行腹肌训练时会感到腰痛呢？第二个原因是，腰椎不够灵活，导致脊柱无法保持正常的弯曲度和灵活性。在进行卷腹或抬腿等动作时，如果腰椎无法保持正常的弯曲度和灵活性，就会导致后侧的肌肉出现酸痛。现在你知道了吗？

因为你的仰卧起坐动作不正规，力量都使到腰上去了，要知道，仰卧起坐是练腹肌的。具体原因：你练仰卧起坐时，身体往下落得时候，是不是根本不控制身体，让身体任由重力把你拽到底？那样是错的。仰卧起坐最正规的方法是：锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的，你先做仰卧起坐起来，然后往下落得时候，落到一半，停住，这时你会发觉你的腹肌是收缩的，很明显，记住这个感觉，身体其他部分不要发力(特别是腰肌)，通过腹肌的慢慢舒展，把身体慢慢往下放（注意慢慢的，有助于你找到肌肉的感觉与位置），不要下到底，到你的后背与地面还差10公分左右时停住，然后在继续用腹肌收缩的力量把身体拉起来，直到最高点，然后再用腹肌慢慢舒张的力量把身体往下放，如此循环，这样才能真正锻炼到腹肌。

做全身按摩，或者拿温水浸过的毛巾敷，都会有很好的效果。少做锻炼腹部的运动。运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现，人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生，而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。