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办公室健身是很多上班族都在考虑的问题因为对上班族来说，很多职业病就是在公司得的，当然想在公司把健康重视起来，不要用自己的健康去换工资。关于怎么在办公室里锻炼身体，我研究过很多，刚开始的时候买了本囚徒健身，原因很简单，就想着白嫖，不用什么辅助器械把身体锻炼了，另外场合是公司啊，自己当然不可能把什么哑铃、臂力器拿去公司用吧。

继续研究之后，总算知道了在办公室里健身的必要素：1、不打扰同事2、可持续3、便携不张扬小范围可用4、针对上班族有效确定了这些因素后，偶然的机会知道了腕力球，从此就入坑了这个就是我现在玩的腕力球，已经推荐过好多次了。这个小东西太适合上班族健身用了。如果有鼠标手或者颈椎、肩周不适，那必须考虑腕力球。因为它不仅仅可以健身，对上班族常见的这些问题都能有缓解，就拿鼠标手来说，用腕力球的时候，只需要轻轻的转就能活动手腕，效果很明显。

上班族怎么在家健身1、上班族怎么在家健身之伸懒腰这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,

2、上班族怎么在家健身之左右大扭身可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。3、上班族怎么在家健身之仰卧划船其实在家练习,如果没有合适的器材的话,

上班族可以通过下班的时间和休息的时间来进行有氧运动，上班的时间可以进行一些力量练习，比如说俯卧撑平板支撑。这样的话就可以达到非常好的健身效果。至于有氧练习一周应该保证在三次到4次。上班族的健身计划一般是早上起来可以吃了早餐之后进行晨跑，然后再去上班，中午休息的时候也可以做一下深蹲或者平板支撑，晚上吃晚饭之后也可以散步，这些都是不错的健身计划，周末休息时间也可以到健身房锻炼身体。

认准我就对啦，就这样做。无论哪种健身都是需要时间付出的，如果你能早起是最好的，太阳出来后跑步40分钟，让汗出出来，如果你下班有时间，晚上去跑跑也是可以的，不过最重要的是坚持，只要能坚持下来，体质就会好，亚健康就会缓解！供楼主参考，上班族的健身，可以通过灵活的调整来进行。一，对于一直上班为白班的人群：可以是早上进行户外跑步或者快走半个小时来实现运动目的，通过晨练，能够获得一天的体力充沛，精神旺盛的效果。

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