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我是李老师。今天我们来聊一下无氧运动和有氧运动，作为运动员，我们需要进行无氧训练和有氧训练，有氧运动是所有运动员都需要进行的，而无氧运动也是关键，如何安排有氧训练和无氧训练的比例以及在什么时候安排，是非常重要的。有氧训练和无氧训练的生理适应不同，它们之间也存在相互影响，我们需要考虑到这一点，例如，如果你一直在进行爆发力训练，你的耐力会受到影响吗。

这些都是需要考虑的问题。在任何情况下，我们都不能单独依赖某一个功能系统来提供所有的能量。运动中无氧和有氧系统的功能比例主要取决于运动强度。我说的这些理论可以供大家学习，了解更多相关知识。需要考虑的因素很多。其次，运动时间也很重要。高强度、中强度和低强度训练都有各自的生理适应，它们之间也会相互影响。但是，每个强度区间都有自己的训练方法。

减脂的无氧和有氧运动可以相隔多长时间6分钟是单指有氧运动的时间。减脂期间，核心运动方式应该是有氧运动。因为有氧运动由于在运动过程中，肌肉使用的能量来源于糖、蛋白质、脂肪的有氧酵解，因此有氧运动会直接消耗脂肪。有氧运动一般前20分钟的时候，主要是体内的糖分为肌肉供能，当糖分被消耗到一定的程度的时候，就转为主要由脂肪为肌肉供能了。

无氧运动通常指力量训练，如果你打算通过无氧 有氧的方式来减脂的话，一般是热身5~10分钟力量训练20分钟（2~3部位每个部位4组）拉伸5~10分钟训练部位的肌肉，然后有氧运动40~50分钟内，放松5~10分钟。减脂期无氧和有氧各做多长时间无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。如果先有氧再无氧，那么你要花时间（20~40分钟）来先消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪，接着在你做无氧的时候，由于糖原已经被消耗完，所以无氧中的能量来源就是你的蛋白质了。

减脂期间一定要做有氧运动最好还要配合着无氧运动一起做！No.1晨起空腹有氧早起后不摄入任何有热量的物质直接去有氧。先做2030分钟无氧，消耗肝糖原。然后再有氧，消耗脂肪。减脂期，无氧和有氧运动应该如何搭配？这个比例瘦身效果最完美。无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。如果先有氧再无氧，那么你要花时间（20~40分钟）来先消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪，接着在你做无氧的时候，由于糖原已经被消耗完，所以无氧中的能量来源就是你的蛋白质了。

那么很可能训练累得半死，却进展非常缓慢，或干脆不长肌肉，也练不出线条。如果先无氧再有氧，那么首先无氧会把糖原消耗很多或消耗干净，在下面的有氧训练中，你将更少的间消耗糖原或直接消耗脂肪。假如平时你的训练量是50分钟有氧 60分钟无氧，就可以减少到60分钟无氧 20分钟有氧，时间减少了，效果增强了。所以要先无氧再有氧。

看你减肥还是增肌，减肥有氧多，增肌无氧多。一周3～5次吧，先有氧后无氧，同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤，三个原则：1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础；2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长；3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。