文源网络

初学者如何攻克引体向上？为什么别人做引体向上轻松自如，而你却感到困难重重？以下是5个技巧，助你轻松攻克引体向上。第一步：悬挂单杠，增强手指抓握力，坚持30秒以上进入下一步，第二步：高位定住，坚持15秒以上，第三步：离心下放，缓慢下降，做4组，每组10次，第四步：低位引体，每组做10次，共做4组。第五步：高位引体，同样做4组，每组10次。

怎么做引体向上方法如下：1、双手保持标准握距，正握单杠，手背朝着自己的身体，小腿可以后勾，直臂悬挂，让身体悬空，2、保持抬头挺胸状态，不要驼肩缩背，肩胛骨向下收紧，然后背肌跟手臂发力，手臂从直臂向曲肘变化，直至胸部贴于单杠位置，3、稍微停顿一下，然后慢慢回放，恢复到原来的位置，动作重复到力竭，休息1分钟，然后再进行一组。

建议每次悬挂到力竭，每次重复45组，2天训练一次即可，这种训练非常适合体能比较差的女生。刚开始你可能只能悬挂20秒、30秒，但是坚持一段时间，你就可以慢慢突破1分钟了，这个时候你就获得了一定的进步。第二个方法、进行低位引体向上对于体重基数比较大的人来说，他们要克服自身的体重完成引体向上的难度比较大，这个时候你可以动低位引体向上开始训练。

1、利用背阔肌的收缩力将身体向上举起，当自己的下巴超过单杠时，停顿大约一秒。2、当身体向上拉起时，要学会吸气，学会借力引体的方法。3、当身体下垂时，让自己的身体前后摆动，正手引体向上时，一定要将手握好。4、反手引体向上时，手心是向内的，若想通过引体向上而锻炼肌肉，那么隔一天练一次。

引体向上最轻松技巧：在双臂拉起身体向上时，不要呈直线垂直向上，那要非常费力；最好以一个弧线，把自己身体拉起。这是一个最基本的技巧，没做过的朋友可以去试一下，相信效果会使你满意。引体向上注意事项1、锻炼之前的准备活动。引体向上是一个强度运动，它意味着你身体有多重，你的肌肉就要负担多重。所以越是身体较重的朋友，在做引体向上的时候，需要的力量就越大。

所以在做引体向上之前，必要的准备活动必不可少。2、训练强度，作为我们正常养生健身进行身体锻炼，训练的强度不必太。做一组只需要做十个左右就足够了，但是，有些朋友肌肉力量不足，或者是技巧掌握不够，做不了十个，甚至连一个他都做不了。在这种情况下，也希望大家能循序渐进，如果确实连一个都做不了的话，那么就两手抓住单杠，既然无法把自己身体拉起，那就暂时先不要勉强，尽量保持两壁弯曲。