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想拥有纤细长腿吗？今天分享世界公认的三种快速瘦腿动作，每天只需10分钟，就能轻松打造筷子腿！让我们一起来看看吧！动作一：夹腿开合跳，可以锻炼大腿内侧，消除大腿根部脂肪，每天200个。动作二：宽窄蹲跳，可以改善大腿粗壮，消除全身赘肉，每天100个，动作三：勾腿跳，可以瘦大腿后侧，每天200个，坚持练习，无需再去健身房了。

大腿是健身者们容易忽略的一个部位，但是大腿却是肌肉群最多的一个部位，腿部的锻炼对于健身者来说是非常重要的。但很多人仍然不知道大腿肌肉该怎么练！特别是健身小白，不是忽略锻炼，就是不知道怎么锻炼。今天，小编就带领大家深入了解一下怎样锻炼腿部的肌肉，只需这4个动作，塑造有型的大腿。首先，给大家介绍两种方便的方法。方法一：伸展下蹲方法二：仰卧腿弯举这个方法需要准备一条毛巾，也可用布代替。

双脚踩住毛巾，用腿部的力量收紧踩住的毛巾。双腿向前伸展，直到把腿伸直。然后屈膝，大腿用力，回到原来的桥的姿势。反复练习。需要注意的是毛巾是需要紧紧地夹在脚下的，这样才能有效锻炼大腿肌肉。接下来小编给大家介绍一种在健身房里实用的锻炼腿部的方法。方法三：杠铃深蹲保持站立姿势，双脚略宽于肩，微微屈膝。在身后举杠铃到颈部位置。

有练腿的想法是很好的哦。一般健身初学者不太喜欢练腿，一个是觉得没有肌肉更明显的上半身值得炫耀，另一方面也觉得累和麻烦。但是腿部肌肉群占到了全身肌肉60%的重量，锻炼腿部肌肉有利于增加身体肌肉含量，增加基础代谢率，从而让体脂率降到更低。而且，锻炼腿部肌肉还非常有利于睾酮素一种雄性荷尔蒙的分泌，提升男性的效能力和活力。那么，腿部训练应该如何安排和进行呢?

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群，小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿的股四头肌、股二头肌和小腿的三头肌都是腿部肌群最主要的肌肉，要有效地锻炼腿部肌肉，每周至少安排一天专门练腿。以下五个动作，每个动作一组做8次，重复5组以上，做到力竭为止，1.斜卧负重腿举：主要锻炼股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。