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瘦肚子的方法一。为什么你的肚子一直瘦不下来？可能是你一直被误导，盲目跟练或者不吃饭，导致胸越来越小，大腿和腹部却毫无变化，肚子瘦不下来的原因有两种，一是体脂过高，二是体态不佳，今天主要讲体脂高的情况，体脂高导致肚子大，是因为内脏脂肪过多，同时皮下脂肪也很厚。要想减掉肚子，需要改变饮食习惯，选择粗粮代替细粮，避免反式脂肪酸和糖油混合物。

你尽量少吃甚至可以不吃主食(高GI值的碳水化合物)，可用红薯或者玉米代替。蛋白质要跟上，油脂尽量少吃，别吃撑就行。然后规律锻炼，建议做高强度的无氧运动。长期坚持，最多半年，就可以减掉多余的体脂。拓展资料：1.体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。

而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。2.男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%3%。3.体脂%1.2×BMI 0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）BMI即身体质量指数。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。一般说脂肪的比率比较低，肌肉的比率比较高，就说明这个人的体质比较好，平时的体育运动或者健身运动做得比较多，肌肉比较发达，没有多余的脂肪。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。

要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重，合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥，因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。