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提高腿部爆发力的办法有哪几种？提高爆发力：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次*2组B、哑铃弯举20次*2组C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体③发展腿部力量练习A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。

这款盆底肌训练器是产后修复的好帮手，能够有效改善假胯宽问题。它不仅可以锻炼手臂肌肉线条，还能帮助打造纤细美腿，提升臀腿的爆发力和核心力量，让腿型更加优美。通过坚持练习，还能强化骨盆和盆底肌，紧致大腿肌肉，提高幸福指数，是居家运动的得力助手。1、如何提高腿部爆发力2、大腿粗是爆发力强?小腿粗呢?

小腿粗是弹跳力好。小腿粗是加速快。早晚每天坚持各做3组，每组50下，间隔休息放松30秒，一周暴瘦大腿。打球有的是先天条件有的是后天条件爆发力不是大腿粗还是小腿粗的问题是个人后天的培养对板的判断与卡位瞬间的冲击力至于想练弹跳建议绑沙袋跑步或练蛙跳看自己吃不下的苦还有你练胸肌不如去练腰部的力量对滞空做的动作影响非常大。

3、爆发力肌肉的特点是什么?与健美型的有什么区别吗?怎么区分两者?怎么...

爆发力肌肉与健美型肌肉最大的区别在于：一是外形：爆发力的肌肉比较有“线条”，体积较小。而健美型肌肉体积较大，肌肉的“块儿”很大；二是肌肉类型：爆发力的肌肉延展性、弹性好，收缩速度快，爆发力大。而健美型肌肉的弹性较差，肌肉的耐力、绝对力量大；三是训练不同：爆发力肌肉采用小重量、快速度、多组数的练习方法；而健美型肌肉采用大重量、力竭的方式训练。

4、怎么把大腿练细,爆发力练强?

腿部增肌的训练指南，教你不伤膝盖的动作，把大腿练粗练壮。我也不是很董,尽量给你将吧.爆发力说白了,根本不用很多的肌肉,肌肉多了也没有用,因为里面全部是脂肪,但是肌肉多,他的力量是很大,但是没有耐力,跟爆发力.练爆发力,你先要持续的做循环有氧运动,把腿部的脂肪给消耗掉,然后再练很重的深蹲(是自己极限的做,注意的是,不用做很多组。