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穿衣攻略Wideshoulder，宽肩女生。杨老师，有没有什么改变穿搭快速提升衣品的好方法？有，提升衣品最关键的一步，就是找到身材的优缺点，今天我们先来聊聊肩宽肩窄的问题，老师怎么确认？宽肩，窄肩，来看这两张图片，两侧肩点宽于臀部最外侧，就是窄肩体型。两侧肩点窄于臀部最外侧，老师，穿衣要注意些什么？一般宽肩女生，穿衣气场就比较强大，穿上西装气场更足。

练习三角肌可以肩膀变宽。法则1：在训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。

法则3：用金字塔训练法则去刺激三角肌侧束。用30磅哑铃做25次侧平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做8次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。做两个循环，练习中没有任何休息。法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。

今天的三角肌训练十分爆炸，总共5个动作前束训练动作1.哑铃推肩2.哑铃前平举中束动作3.哑铃侧平举4.杠铃直立划船后束动作5.龙门架的后拉（自己起的名字）哈哈~撸起袖子加油干加油。你得坚持啊，这不是一两天能显出来的，多做哑铃。扛大鲵。一）怎样练宽你的肩膀爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。

这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

多在单杠、双杠做支撑锻炼，通过在杠的上、下法、悬垂、摆动、回环及杠上面的各种动作，对发展上肢、肩带的力量、肌肉有特殊的作用，实效性强、见效快。3个月后，你会发现你的上身有V字型的苗头了，凡是需要上肢发力需要手肘移动的动作都能够对肩膀骨骼和肌肉有刺激生长的左右。最为有效的就是：手负重上举，肩膀宽源于肩膀骨骼宽和肩膀肌肉厚实。