文源网络

爱心营养早餐怎么做？今天揭秘破壁蛋白粉。将陕西黄河滩红枣去核后切成三克的小块，再将铁岭山药洗净去皮后切成段，加入枸杞和适量的杂粮，记得一定要加入金奥利条状蛋白粉，然后加入适量的水，将所有食材倒入破壁机中，剪开蛋白粉后也加入破壁机中。如果条件允许，可以加入更多的奶粉，但我的条件一般，只敢加入两勺，盖上盖子，启动破壁机，然后出去运动三十分钟。

主要分为两个阶段，第一，可以在运动后30~40分钟内喝22~45克的乳清蛋白粉，及时补充运动流失的营养物质，使肌肉线条更优美。第二，睡前可以喝一份乳清蛋白，睡前营养消耗能力强，补充蛋白质可以为身体生长提高营养。高强度的运动在消耗脂肪的同时，也会消耗肌蛋白，从而对肌肉不利，所以运动半小时后必须食用蛋白粉，以防止蛋白质流失太多而造成肌肉损伤。

蛋白粉既可以为人体器官的正常运营提供多种氨基酸，也能够促进细胞的再生，从而帮助身体建造新的组织。经常食用蛋白粉可以使细胞的新陈代谢速度加快，促进新细胞的再生，使机体维持年轻状态。蛋白质摄入不足不仅会使营养失衡，而且也会造成免疫功能的下降，从而患病的几率也会增加，而食用优质的蛋白粉不仅可以给机体提供人体必需的营养，而且还能提高免疫力，增强体质，进而防治疾病。

乳清蛋白是从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，必需氨基酸和非必需氨基酸之间平衡地非常好，支链氨基酸（BCAA）丰富，脂肪含量低，营养价值和利用率高，纯度与吸收率高，是非常理想的肌肉生长所需蛋白质来源。乳清蛋白也是减脂的最佳伴侣，因为乳清蛋白中的蛋白质可以快速被身体吸收，增加饱腹感，给饥饿激素带来正面的影响，同时对于血糖水平也有稳定作用。

所以在大力度的减脂训练期间，摄入高蛋白的食物可以让身体更多地消耗脂肪，从而使身体中的瘦体重不受损耗，简单来说就是不掉肌肉，使减脂和保持瘦体重的效果更好。健身一定要吃乳清蛋白吗？有大量的研究表明，人体要想增加肌肉，最重要的是保证每天摄入足够的蛋白质、科学的训练和充足的睡眠。