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这种小腿最适合减。当小腿放松时，可以稍微施加一些力量，实际上，这种脂肪包裹肌肉的小腿是最适合减的，用力时可以感觉到硬硬的肌肉块，而放松时则是柔软的肥肉，我姐姐以前就是这种典型的脂肪包裹肌肉的腿，这是她现在的腿。对于这种腿型，有两个关键点：第一、放松小腿肌肉，第二、改善腿形问题，对于脂肪包裹肌肉的姐妹来说，直接跟着练习就可以了。

导语：很多喜欢健身的朋友，经常谈到小腿肌肉的锻炼，对于小腿肌肉的.方法很多人可能不太懂，那么下面我就为大家分享下怎样有效的锻炼小腿肌肉，一起来看吧！工具/原料杠铃，哑铃杠铃片，训练凳1.骑驴式提锺训练：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。

然后慢慢回到起始位。动作要领：尽力提踵至最高点，在“顶峰收缩”位停顿12秒。呼吸方法：提踵，吸气。还原，呼气。易范错误：低头，塌腰。教练提示：骑人提踵是增长小腿肌肉最好的训练动作。2.坐姿杠铃负重提踵：目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌。协同肌肉：足部肌肉。起始姿势：正坐在凳上，两前脚掌站在杠铃片上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

方法/步骤1、提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立510秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤，重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。

如何锻炼小腿肌肉呢？坐姿负重提踵可以坐在专练小腿肌的`提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。下面跟我来了解一下吧！目标锻炼部位：小腿三头肌（尤其比目鱼肌）动作要领：1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。

1、瘦小腿可以经常做一些拉伸运动，让小腿的肌肉群得到放松，另外要多按摩自己的小腿，可以使用紧致型身体乳进行涂抹之后按摩，也能够缓解小腿肌肉。2、拉伸运动也可以分很多种，一种是站姿小腿拉伸，面对墙壁，双手抵着墙，左腿呈弓步，左脚尖要触碰到墙面，右腿往后伸直，臀部下沉，下沉的过程中感受到小腿后侧有紧绷感，这个姿势保持30秒，之后换边，一样也是保持30秒。