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百日彭于晏，健身大挑战。第三天的变身计划：你知道无氧运动和有氧运动的区别吗？无氧有氧指的是身体在运动时使用哪种方式提供能量，无氧运动主要依靠磷酸肌酸和糖的无氧降解，而有氧运动则主要利用脂肪和糖类的有氧氧化，了解了这一点，我们就知道，脂肪只能通过有氧氧化来提供能量，而且速度最慢，因此，对于不经常运动的人来说，低强度运动主要依靠脂肪氧化来提供能量，而这种方式占比很大。

因此，不能简单地认为低强度运动或不运动就可以减肥。一般来说，像快走、慢跑这类主要利用脂肪供能的运动，糖类消耗较少，而且掉肌肉也较少。因此，在时间上，不需要太在意。只要你能承受，走三四个小时的快走也没问题。但如果时间紧迫，无法进行长时间运动，可以尝试进行短时间的高强度运动，例如HIIT，这是我之前的视频中介绍过的。大家可以去看看。

1，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。2，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。

3，小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。4，健身最基础的食物清单。蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。记下了吗？

如何有氧无氧运动结合减脂?大家都知道，有氧运动是最减肥的运动方式，能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗。下面我为大家整理了有氧无氧配合减脂的训练方法，欢迎大家阅读参考!如何无氧有氧配合减脂训练方法：有氧和无氧训练的结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。

要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。提高无氧训练强度训练强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。

有氧运动有跑步骑车走路等，无氧运动也就是力量运动，比如举重深蹲等，有氧运动减体重，无氧运动塑体型。减肥的时候可以先有氧运动，等到了减肥平台期，就是体重已经超过一周不减了可以进行无氧训练，有条件和时间可以选择在健身房，没有条件就在家练，但必须坚持，一周可以选择运动5天，每次半个小时到一个小时最好，不管有氧还是无氧一定要注意饮食上的配合，高蛋白适量碳水多蔬菜水果，保障睡眠，坚持下去减肥一定有很好的效果。