文源网络

你可能需要十年、十五年才能增加的体重，仅通过健身和增肌粉，三个月内就能轻松实现。为什么健身和增肌粉的结合能让瘦了数十年的人增重15-25斤以上呢？这是因为有两个原因：一是体重长不上去的原因二是通过健身能让体重快速增长的原因，首先需要明确的是，体重长不上去的原因有两个：一是遗传二是身体吸收能力差，举个例子，一个100斤的瘦子和一个200斤的胖子吃同样的食物，但体重增长速度却不同，这是因为胖子吸收能力比瘦子强。

其次，通过健身可以让体重快速增长的原因在于力量训练可以破坏肌纤维，导致身体需要吸收更多的营养来修复和生长。在短时间内，身体需要大量的碳水和蛋白质来修复受损的肌纤维。因此，健身后的吸收能力比健身前强很多。增肌粉中含有大量的碳水和蛋白质，可以满足身体在训练后的恢复需求，因此增肌粉是增重的好选择。因此，体重增长的关键在于通过健身破坏肌纤维，并在饮食上多吃多餐。

Shefollowedhermotherwherevershewent,你要有计划的训练，合理的作息时间，饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

健身只增力量不增体重怎么办还是吃的不够多，多吃点米饭、白面，多补充点蛋白质，适量的脂肪就可以了。健身两个月,力量不增反减那估计是你没用对方法，就像我减肥一样，刚开始一个月每天锻炼好长时间，不瘦反而胖，自己调整了锻炼方式之后好多了健身一个月力量增长很大，体重却没增加，应该怎么办说明吃的不够多，多吃高碳水、高蛋白的食物，一日五餐，保证充足的睡眠就可以了，我想问一哈，男生;23岁，身高174体重60KG，想增重怎么办，喜欢健身，可健身能增加体重吗保证充足的营养，合理的作息时间，适当的户外运动怎么增加体重，怎么健身坚持才是关键。

可以。但是运动和吃是要一起配合的。1规则一（吃）胖的人如何长胖的？肌肉大的人如何变大？块头大的人如何变大的？就是吃！『但是我吃的多，就是长不大。我猜是因为我新陈代谢太快..』少废话了，重新开始新的生活计划。每个小孩都会找借口但那些都是废话。你是想要肌肉变大？还是你要一直发牢骚长不出肌肉？如果你真的想让你的肌肉变大，那就照我说的话做。

增重并增加肌肉的的唯一方法是正确地摄入大量的食物（卡路里）。如果你不这么做，你做的一切都帮不了你，即使再怎样的锻练、再怎样补充营养品，你都一样什么也得不到！身体需要一定量的热量来生长，摄入的热量会转换成脂肪或长肌肉；如果得不到足够的营养，顶多保持体重，不然就是变瘦。你想要让你的肌肉长大，你必需要吃适量的食物，该吃多少呢。