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氮泵和肌酸合二为一。当一款健身补剂配料表同时出现丙氨酸和溢水肌酸时，对于那些经常锻炼的兄弟们来说，这一次真的可以放心购买了，这就是训练怪兽新推出的面具氮泵3.0，每一份含有4500毫克丙氨酸和3克溢水肌酸，这意味着你在喝下它的当天就不需要再额外补充肌酸了，我喝完之后，感觉整个身体都充满了能量，甚至头皮都有些发麻。一罐有300克，分量相当充足。

1.蛋白粉。蛋白粉分很多种类。每种的效果都不一样。具体分类：乳清蛋白：极易被人体消化吸收，适合快速的氨基酸供给，一般在运动中摄入；对于大多数人群，如果你只可以选择一款补剂，乳清蛋白是首选。乳清分离开蛋白：乳清分离蛋白是在乳清蛋白基础上再度高温离子过滤提纯加工而成的。极易吸收，最重要的是对蛋白质过敏和喝牛奶腹泻的人也可以喝。

缺点是口感很稀，就是喝了掺了水的牛奶一样的感觉；当然价格也比较贵。缓释蛋白：消化吸收慢，可以缓慢平衡地供给氨基酸，适合运动后摄入；主要成分是酪蛋白或者各种蛋白的混合。酪蛋白，最大的特点在于非常容易凝固、成团，从而被人体消化吸收的速率更慢，可以更持续平稳地为释放蛋白质，让肌肉生长一直有持续燃料！可以在睡前使用，能在睡觉的8个小时空腹的状态下持续提高蛋白质。

增肌主演考虑蛋白质的摄入。一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.82.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入5060克蛋白质。

蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质，喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份，（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。