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每天进行200次以上的腹部训练，能够帮助紧致腹部。如果想要拥有强壮的腹肌，多做这个训练，它能够帮助你练出腹肌，这款带有手肘支撑的自动回弹健腹轮，适合新手和核心基础较弱的人使用，通过精准找到腹部发力，减少手臂代偿，这个训练不仅适合跑步和跳跃等常规运动方式，而且每天进行5组，每组20个，坚持一个月也能够带来惊人的变化。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；

如果是高强度的训练时间久不能太长了，一个时间左右可以了。优体网上会有资料。而且你要是都是高强度训练不用每天都做，让肌肉休息会，生长的快。腹肌：两头起4组仰卧举腿4组仰卧起坐4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。

你的身体条件这么样？每天锻炼50到100个只锻炼几个月效果不明显要想锻炼好的腹肌至少一年以上每天最少50个。练腹肌，一星期练几天？休息几天？怎样饮食？求高人回答。练端腹吧！每天五分钟，十天见效果。看你练的方式，仰卧起坐的话，每天40次，20次一组，最少要练上半年才能看到明显效果。

练腹肌需要多长时间一般来说，正常体重的人，坚持36个月就能看到腹肌线条。练出腹肌的时间是因人而异的，每个人的体脂比例都不一样，而体脂的高低会影响腹肌的明显程度，一般来说腹部脂肪少的，腹肌锻炼时间会少一些，一般36个月左右能看到比较明显的腹肌线条，而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些，还要考虑先进行运动减脂再锻炼腹肌。