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什么是离心收缩、向心收缩和等长收缩？要理解向心收缩、离心收缩和等长收缩，要先知道，我们的骨骼肌都有一个起点和一个止点。骨骼肌的起止点连接在骨骼上，起点和止点的距离，就是肌肉的长度，肌肉的长度在肌肉收缩的时候会出现变化，我们可以通过肌肉长度的变化，来判断肌肉是何种收缩，当肌肉收缩时：肌肉的长度不变，是等长收缩肌肉的长度变短了，是向心收缩肌肉的长度变长了，是离心收缩。

肌肉的止点和起点的距离不变。外在表现就是：肌肉长度没有任何变化。等长收缩和我们的稳定能力息息相关。比如在深蹲中，无论是蹲下去还是站起来的过程，都需要维持身体的稳定，此时腹部和背部肌群都在进行等长收缩维持躯干的稳定和传递腿部的力量。三、向心收缩向心收缩，指的是肌肉在对抗外力的过程中，肌肉收缩产生的作用力大于外界的阻力。此时肌肉的止点和起点互相靠拢。

肌肉的离心收缩和向心收缩，其实就是我们经常训练肌肉使用的向心收缩，就是当肌肉在发力的时候，肌肉的长度变短离心收缩，就是当肌肉在发力的时候，肌肉的长度变长。通常当你在发力的时候，基本上都是在做向心收缩，当动作还原的时候，是在做离心收缩。肌肉离心收缩和向心收缩的区别在于肌肉收缩时肌纤维的长度变化不同，其中向心收缩时肌纤维的长度缩短，而离心收缩时肌纤维的长度反而延长虽然离心性收缩从生理学角度来说，比向心收缩更有效，但肌肉离心性收缩可导致肌节的紊乱及显著的肌痛。

我个人没有听说过健身中有向心收缩的，都是离心收缩，作用就是让肌肉反向做功，使肌肉充分发力，收缩，达到锻炼肌肉的目的。离心收缩和向心收缩与红白肌肉没有关系，你肌肉如果小的话，说明你的肌肉体积很小，所以你应该着重锻炼白肌肉，白肌肉的维度要比红肌肉大的多，没错，白肌肉主要是提供力量，红肌肉则提供爆发力。

当然是向心收缩当你用力的时候肌肉是紧绷的向内收缩的这个时候如果超过你的力量极限就会肌肉拉伤。是向心收缩。当用力的时候肌肉是紧绷的向内收缩的，这个时候如果超过力量极限就会肌肉拉伤。向心收缩是指肌肉对抗阻力时肌纤维长度变短，离心收缩是指肌肉对抗阻力时肌纤维长度变长。这是肌肉的两种收缩类型，无论红白肌都具有这样的收缩功能，在健身过程中针对于同一块肌肉这两种收缩形式通常是交替出现的。

肌肉收缩时，肌纤维会被拉长。也就是说，当一重物被逐渐放低时，相关收缩肌肉被逐渐拉长，因为收缩力小于斥力，躯体从引体向上横杆下降阶段，就是肱二头肌离心收缩的例子。离心收缩有时称为消极性收缩，相对于向心收缩，它更有可能导致延迟性肌肉疼痛。值得注意的是，肌肉的推举力，不管是以向心还是离心方式收缩都随着推举速度、关节角度及肌纤维的长度的变化而发生改变。

因为离心训练具有如下几个特点：1，离心运动会让初练的童鞋迅速适应运动后肌肉酸疼也就是说，如果在前几次训练中强调离心运动，虽然前几次很疼，但是适应的会很快。2，离心运动比普通的向心运动（也就是举起来那一下）能爆发更大的力量一般能多50%，这代表你可以采取更大的训练负荷。3，离心运动可以促进力量更高的增长尤其对于平台期的童鞋更是如此。