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你们喝的蛋白粉都白搭了。请问视频前的各位，还有多少人在做力量训练时喝蛋白粉，或者是做完力量训练后立即喝一杯呢？今天的视频将告诉你喝蛋白粉的最佳时间，第一种方法是在做完力量训练后先吃主食，等待半个小时再喝蛋白粉，因为在力量训练后，身体最需要的不是蛋白质，而是糖原，如果在训练后立即喝蛋白粉，蛋白质不会被有效吸收，反而会被更多地转化为糖原储存起来。

此时，蛋白质的吸收利用率最高。第二种方法是在睡觉前1-2个小时喝蛋白粉。因为在睡眠期间，肌肉的生长和合成最为旺盛。因此，在睡觉前补充蛋白质可以为身体提供充足的营养，从而帮助肌肉生长。今天向大家推荐一款Musclespeak的双重乳清蛋白粉，5磅只要269，可以喝3个月，里面不仅有浓缩乳清蛋白，还额外添加了分离乳清，吸收利用率更高，适合有增肌或减脂塑形需求的同学们购买。

补充碳水化合物，首先想长肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。我们人体工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的。身体得能源碳水化合物，脂肪，蛋白质转换而成。为了保住肌肉我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但因为脂肪不易燃烧，过多的话还会堆积所以我们需要碳水化合物，在我们健身训练中会消耗非常多的能量，我们举起重量需要能量。

你好，训练的时候都是可以补充营养的，不要补充一些脂肪量高的食物，可以多吃含有蛋白质的食物来补充体力。你好，训练的时候适当补充蛋白质，大约训练结束半个小时。我们的话一般是，将近一小时后。训练的时候可以适当的补充一点能量蛋白质不要补充脂肪。早晨运动既能段练身体，又能促进胃体消化，但运动后要特别注意以下二个方面的问题，一，运动后，全身各部位的肌肉，关节都会有所松驰，心脏扩张，这时需要静下心来座着休息10分钟左右，饮用少量的茶和白开水。

在运动健身的过程中，很多人会被提醒要补充蛋白质，特别是在健身房运，教练可能还会要你吃点蛋白粉。但是很多人对于补充蛋白质的时间会有疑问，运动前补充蛋白质还是运动后？1运动前补充蛋白质还是运动后运动后。虽然运动前补充蛋白质能够提高基础代谢率，帮助身体燃脂，增强运动时的体力水平，但是在运动中补充蛋白质的主要作用是为了补充能量、帮助身体恢复以及促进肌肉增长，相对在运动前，运动后补充蛋白质才能发挥其最好的效果。

而在运动过程中，人体消耗了储存的糖类之后，会开始蛋白质的消耗。因此在运动后进行蛋白质的补充可以补充消耗的糖原，给身体提供能量，帮助身体的恢复，促进肌肉增长对于想要锻炼肌肉的人来说，在运动后尤其要补充蛋白质。蛋白质是肌肉生长的原料，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度，在肌群的构成、生长和变结实等方面都是起着比较重要的作用的。