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增肌效果差，来看看什么原因吧！很多小伙伴问自己的肌肉为什么不够饱满？腹部为什么没线条？做俯卧撑为什么练不大胸？….这里和大家讲一下增肌的问题如果你觉得身上肌肉线条不够明显，是因为围度不够大，因为围度不够大，所以肌肉不够分明，所以会觉得部位和部位之间不够清晰。解决方法：调整原来训练方法增加现在的训练强度调整饮食，增加蛋白质的摄入，这些都做到了，就有进步了。

腹肌不明显，应该要持续锻炼。因为，腹肌是因为肌肉的长时间锻炼下再吃乳清蛋白的情况下增加起来，是需要时间的累积的，因为通过肌肉的不断撕裂长成才能达到长时间的保持，所以应该说要继续持续性的锻炼，经过累积后才会越来越明显。因为营养不够，所以不明显，应该吃一些有营养的食物，如瘦肉等，把自己吃胖一些，在配合练习就会有明显的效果。

增肌效果不明显的话，可以想想是不是训练方式的问题，比如动作不标准，训练强度不高，或者是组数太少。健身里面增肌是最不容易的，需要锻练，加饮食一起配合，燕麦，牛肉，鸡蛋，都是增肌的，可以多吃点。人在运动的时候，体内会产生大量的酸性物质，这些酸性物质（主要乳酸）的堆积，破坏了体内酸碱平衡，就会使肌肉的耐力下降，造成肌肉酸痛；

而运动后出现的延迟性肌肉酸痛，则是由于乳酸堆积和肌肉纤维受损，这时候就需要重点关注运动后的肌群恢复。必须要在运动前后补充谷氨酰胺，加速蛋白质的合成，减少肌肉流失，维持体内酸碱平衡，提高肌肉的耐力，缓解肌肉酸痛。推荐地奥集团的畅依笙，复方成分，除了对运动恢复效果好以外，还对肠胃、免疫力这些方面有很大的作用。

你好，增肌效果不明显的话，看下你的体重，要是偏瘦的话应该先增肥，要是偏胖的话就是运动量不够。增肌效果不明显的话，可以想想是不是训练方式的问题，比如动作不标准，训练强度不高，或者是组数太少，又或者是蛋白质摄入不足，健身期间身体对蛋白质的需求比较大，如果蛋白质摄入不足的话，是会影响到增肌的效果的，蛋白粉可以选择ON黄金蛋白粉，pqfitness上有。