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分化训练日如何安排?1，五分化训练，练5休2即可，背胸手臂肩腿每一个训练日练完后可以在加上20分钟的腹部训练，这个五分化的训练比较适合健身初期，一天练一个部位，可以练透7天一个循环，一周内既可以练完全身，又能让身体得到充分休息3，三分化训练者，可以练3休1，练胸三头练背二头练腿肩，四天一个循环，强度不宜过大，给身体一天恢复，接着下一个循环，三分化训练适合健身中后期，有一定的锻炼基础以及肌肉含量，然后可以使用三分化训练，可以更有效的增。

问题一：肱二头肌练多久能有变化本人肱二有拳头大还能大一些肱二头肌明显没有肱一好练习因为***相对来讲和肱一差一写而且楼主说每天做到酸痛感这不一定就能有好的增长酸痛感只能说明你的肌肉疲劳了建议楼主做单手哑铃因为单手哑铃相对于双手杠铃对肱二的***要强上不少但主意左臂和右臂数量和重量一定要一样要不容易变形即使有一个手还能做另一只做不了也不要再练了改成双手杠铃练习时一定要记住大重量小数量多组数这才是增大肌肉的关键重量不搞做酸了效果也不好而且尽量高强度练习一天休息一天多吃蛋白质含量高的饮食肌肉增长会摄取大量蛋白质如果坚持1个月内就会有明显变化谢谢采纳问题二：肱二头肌要练多久才能硬?

1、对于肱二头肌的锻炼，我们一般选择三天一次，这样运动量既不会太大，同时又不会因为运动太少而难以得到好的锻炼效果。2、三天进行一次二头肌锻炼，这样也能够让我们手臂对运动有一个熟悉的过程，同样能够避免我们在运动过程中受伤的，又能够让手臂习惯运动，从而能够刺激肌肉增长。

看到别人强壮的肱二头肌，很多男生很是羡慕，毕竟练好了肱二头肌可是能给自己的魅力增加不少分，于是一部分人为了能尽快练出肱二头肌，就开始天天锻炼。那肱二头肌能天天练吗？肱二头肌能天天练吗不能。肌肉的增长的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，而这个过程是需要一定时间的，再加上肱二头肌本身在胸、背等训练中也会锻炼到，且不是耐受肌群，每天练肌肉没有休息恢复，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等伤害。

二头最好和背部一起练，先练背再练二头。大肌群最好先练，比如练完胸在练习三头，练完背再练习二头和小臂。或者二头三头一起练，如果先练习二头的话，手臂肯定耗力。再练胸的话，胸可能练得不充分，比如，你可能推50KG的杠铃推10下。但是你先练习二头的话，小臂耐受消耗，你可能只能推7下，小臂就受不了，就会影响胸这个大肌肉群，所以，大肌肉群先练，再雕琢小肌肉群。