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增肥不可能，增肌才是出路！你吃饱了吗？瘦子如何增重呢？今天咱们来探讨第四个问题。增肥不现实，增肌才是出路，也许还有很多人在为增肥而努力，但其实这是不可能的，你已经努力了这么多年，但肥肉却没有增加，甚至连隔壁的小胖都没有为自己的脂肪烦恼，你真的该醒了，你的身体不适合长脂肪。我也不知道这是为什么，可能是基因问题，有些人天生不容易堆积脂肪，就像有些人天生不擅长唱歌，有些人天生擅长游泳一样。

那该怎么办？既然你无法长脂肪，那就长肌肉吧！肌肉和脂肪都是肉，都能让你的身材变宽变厚。你的身体不擅长长脂肪，但不代表不擅长长肌肉。而且有些肌肉，会让你的身材更好看。所以从现在开始，拿起哑铃、杠铃、增强胃胀肌肉的能力吧！有人会问：脾胃不好吸收怎么办？这是没用的，这也是我下一个视频要说的问题。关注我，分享更多内容。

1白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。2瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。4酸奶天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。

增肌减脂吃什么好增肌减脂吃什么好，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，保持身体健康是运动的第一要义，明白增肌减脂吃什么好呢3步教你减少烹调用油吃的更健康吃法，就快快动起来吧！增肌减脂吃什么好1若平时已经有习惯的烹调用油，其实不用太刻意更换。反而是用量比例需要斟酌，由于油脂热量高，如果没控制好，很可能爆卡！

烹调妙方1：利用肉类逼出的油脂炒菜这个方式是我跟名厨詹姆士学的技巧，他强调要利用加热过程中逼出的天然油脂或汤头，让料理风味更加融合，也能同时达到不浪费、健康的效果。我觉得这个（偷呷步）非常好用，所以部分食谱（主要是鸡腿料理）会用本身鸡皮逼出的油脂来直接炒菜，菜也会特别香。鸡胸类的食谱则不建议，因为鸡胸去皮后就逼不出多余油脂，需另外倒油约3～5ml。

蛋白粉。因为蛋白粉的蛋白质含量很高，配合运动，可以快速转化为肌肉，不会增加脂肪，在增肌期间，可以吃鸡蛋清，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，纯牛奶新鲜蔬菜水果等可以让我们只增肌不增脂。首先第1点就是在练习胸部的时候可以进行胸部的这种爆发力的这种训练，通过这样的训练可以让肌肉非常好的舒展，达到很好的效果，能够增加肌肉不增加脂肪，第2点就是可以进行腿部的这种拉伸，通过这种拉伸的动作能够快速的消耗脂肪，然后让肌肉长得非常结实有弹力。