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六个简单的甩手动作，让你在午休时间轻松锻炼身体，排出体内毒素。每天坚持甩手10分钟，身体健康无烦恼，甩手六部曲是百岁老人都在使用的健身方法，简单实用，每天练习可以促进全身血液循环，让你充满活力，多练习，让甩手成为你生活中不可或缺的一部分。动作一：上下甩手，可拉伸腋下和关节，打通全身血脉，动作二：立起脚跟，抬头挺胸收腹，增强核心力量。

肩部肌肉锻炼的方法肩部肌肉锻炼的方法，在日常生活中，很多人都希望自己能拥有肌肉，特别是男生，其中锻炼肩部肌肉的方法是有很多的，下面我为大家分享肩部肌肉锻炼的方法，一起来了解一下吧。肩部肌肉锻炼的方法1起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。

呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。三角肌中部：侧平举起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。注意要点上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

每天坚持做引体向上还有俯卧撑，坚持一个小时左右，绝对会让你的肩部肌肉得到更好的锻炼，让你的肩部看起来更加的饱满结实。第1点想要很高效的去锻炼自己肩部的肌肉，那么就是应该进行力量的这种拉伸，通过肩部的这种力量拉伸可以让肩部变得很有爆发力，第2点就是重要的训练，通过举重的方式去刺激你的肩膀，让你的肩膀很有力量感。多练习仰卧起坐，引体向上，杠铃推举，哑铃侧平举，还可以通过耸肩来锻炼，使肩部上抬，然后再向下，通过这些运动来达到肩部肌肉的锻炼。

肩部肌群的锻炼立正推举A．重点锻炼部位：主要是三角肌和肱三头肌，其次是胸大肌，斜方肌和背部。B．开始位置：两手握住横杠，间距与肩同宽，把杠铃提起至肩上，掌心向上。C、动作过程：把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方。然后，慢慢循原路放下至肩上。再重复做。D、训练要点：上推时，上体不要后仰。最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群，B.开始位置：双手持铃握于头部两侧C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置，D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。颈后推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。