文源网络

1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时，每次练8至10个动作，每个动作做3至4组，做法是快收缩、稍停顿、慢伸展，连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

深蹲135公斤，腿举200公斤，卧推135公斤，这是日常训练。//@骑猪到处跑:嗯嗯，拳击手深蹲力量举400公斤.....抓举世界记录223公斤，牛B坏了....//@明明杂谈:叫上欧美职业拳击试试//@明明杂谈:拳击手一个重拳，直接躺下，1、在拳击里是不是卧推和深蹲不宜大重量

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。

2、练习深蹲,对拳击有什么好处

所有武术都立足在步法之上的.格斗式好了弹性好了,对你闪避对方攻击和配合拳法进攻都很有帮助.拳击还要练跳绳来调整步法吧。深蹲是最好的健美动作,锻炼从颈部到小腿的几乎所有肌肉(有一说是238块)。对脚的移动速度有好处。尽瞎回答。不知道的就别说话！我给你转篇文章，泰森写的。可以参考下。用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位首先是大腿。

在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的，你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了，以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。