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我是教室盲人按摩院，从事推拿按摩工作二十年，积累了许多实用的按摩技巧，今天想和大家分享一下。现在的年轻人由于长时间保持同一姿势，导致颈椎、腰椎、下肢的血液循环不畅，肌肉僵硬，进而导致血液循环不畅，通过按摩手法，可以疏通经络，放松肌肉，快速缓解疲劳。

如果要快速长出肌肉，主要可以从两方面入手，第一是坚持平时的运动锻炼，可以针对局部的肌肉，选择专门的动作进行无氧收缩，有助于加快肌肉的膨胀。第二要注意饮食方面的调节，比如可以通过多吃牛肉以及鸡蛋，补充蛋白质营养有助于肌肉的形成，关键要注意坚持运动锻炼。想要增加肌肉，这种情况需要多参加体育锻炼，平时少吃辛辣刺激性食物，适当增加营养，避免熬夜，合理饮食，经过调理会好的。

做俯卧撑双臂夹紧双肋这样锻炼的手臂肌肉双手放比肩宽点的最主要的锻炼还是胸肌《三角肌》分组做最好做完后可以手臂朝下快速出拳分为35组每组可以做3050.50100期间相隔时间最好不要超过2分钟腿部力量可以跑步单腿蹲起弹跳在台阶上一脚下一脚上用脚尖脚掌用力弹跳。注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。

怎样长肌肉最快怎样长肌肉最快，很多人都是有很多肌肉的，随着健身锻炼的时间推移，健友们的肌肉得到很好地锻炼，体内的肌肉含量也逐渐提高，下面分享怎样长肌肉最快及相关资料。怎样长肌肉最快1先做30~50分钟的有氧运动，再做剧烈的无氧运动。因为有氧运动消耗大量能量，燃烧脂肪，可减掉多余的脂肪。剧烈运动，可使肌肉有不同程度的撕裂，肌肉在撕裂后修复再生，从而使肌纤维增粗增多。

但是无氧剧烈运动，每周只能做1~2次，因为肌肉的修复再生需要48~72小时，与此同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉的再生提供充分的原料和能量。注意饮食结构，肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等，多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。