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减脂期女性要了解的四个真相。外行看体重，内行看体脂，对于减脂期的女性来说，体脂率是一个重要的指标，第一，猪的体脂率为15%，如果男性的体脂率达到15%，就会出现腹肌轮廓，女性的体脂率要低于20%，才能看到马甲线。因此，如果与猪的体脂率相当，身材不会太差，第二，普通女性的体脂率在21-23之间就已经很不错了，不需要刻意节食减肥。

第三，肌肉含量高的人虽然体重较大，但体脂率较低，这种人被称为胖瘦子，即使体重不重，也可以穿S码。有些人通过节食将体重保持在较低的水平，但身上的肥肉仍然很多，这被称为瘦胖子。只有通过增加代谢、增加力量训练和有氧训练，才能更清晰地展示马甲线。第四，女性天生比男性体脂率高8个点，因为她们需要生育。因此，我们不应该将体脂率与丈夫进行比较。

女性20%～25%，男性15%～18%。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

请问你是男性还是女性？男性女性体脂率标准不一样的。女性的话，1823是最理想的状态，但28以内都是正常。你的数据加上年龄因素来看还挺不错的，能从外形看出来是体态匀称的人。如果是男性，这个数值就偏高了。男性通常是1520，你的数据明显超了，结合bmi正常，说明你身体肌肉含量少，体态泡芙状。

因人而异、降低体脂到10%以下的方法：1、有效的运动锻炼每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢跑，速度保持6到8就好，四十分钟以前排除的都是水分，之后才开始燃烧脂肪。脚踏车同样，不要调大阻力，否则腿会越来越粗，零阻力不但减肥还瘦腿。2、肌肉训练让体脂肪降低10%。

管住嘴，迈开腿。不要吃那么多面食和米饭，可以多吃蔬菜、水果、瘦肉，多锻炼，最好去健身房，有针对的锻炼肥胖部位。要减少脂肪就应该控制好自己的饮食养成良好的饮食习惯，合理搭配膳食，多食用水果蔬菜、高蛋白质食物、富含膳食纤维的食物，应尽量避免油腻食物烧烤等，不能暴饮暴食、不偏食，不挑食，合理的饮食结构能够有效地避免肥胖，控制体重。