文源网络

白岩松老师分享：科学跑步不伤膝盖。只要有人说我跑步，就会有人说：别跑了，跑步会伤膝盖，实际上，我们身边的谣言和误解每天都在发生，当我提到跑步时，几乎每个人都会脱口而出跑步伤膝盖，我不禁感到困惑。首先，相关研究已经证明，科学跑步可以显著提高膝盖的承受能力，达到30%以上，更重要的是，我一直在强调科学跑步，而非不科学的跑步方式。

您好。跑步中常犯的几个错误：跑步机超时跑和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。如果再贪心地一跑就是2小时，就更让膝盖压力山大了。不多说，请参见前面的女高管例子。错跑姿勉强跑外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均你的跑步姿势对吗？正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。如果跑姿不对，就别抱怨膝盖疼，来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。

差路况快速跑听说增加坡度可以加大消耗，于是你专挑那些一会儿上坡一会儿下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八弯的公园小路上快跑。频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害，咱走走平坦大路不好么？大体重强行跑看到大体重的胖姑娘吃力地跑步，真为她们心疼！就算意志力受得了，膝盖受得了吗？体重大，膝关节未必强，甚至因为载重多更脆弱。

当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。

而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。选择科学的训练方式才是最好的解决方法。

逐渐增加跑步量，可以有降低对膝盖的伤害，如果在疼痛时不要强忍着要停下来休息，减少跑步的步伐，增高频率，平时还要多进行力量训练，以保持身体的平衡。首先学会正确的跑步姿势十分重要，不正确的跑步姿势往往会对膝盖造成损伤，另外量力而行，不要超出自己能力极限，锻炼要适当，在跑步的时候要选择合适的运动鞋，尽量用脚尖去跑步，尽可能选择正规的跑道，适可而止，不要跑的过于多，就能够做到不伤害膝盖。