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无氧运动不仅能增强肌肉，还能有效减脂。无氧代谢主要消耗糖原，消耗糖原的结果是加速有氧代谢，从而更有效地利用脂肪作为能源，无氧运动不仅在运动时消耗大量的能量，还会在静息时产生氧债，提高机体代谢率，让身体在静息时也消耗能量，而这些能量大部分来自脂肪，因此，将无氧运动和有氧运动结合起来，减脂效果更佳。

变啦体重管理教练认为无氧部分消耗的是糖原和蛋白质，而有氧部分消耗的是糖原和脂肪。如果先有氧再无氧，那么你要花时间（20~40分钟）来先消耗你的糖原，然后才能燃烧脂肪，接着在你做无氧的时候，由于糖原已经被消耗完，所以无氧中的能量来源就是你的蛋白质了。先做2030分钟无氧，消耗肝糖原。然后再有氧，消耗脂肪。减脂期间一定要做有氧运动最好还要配合着无氧运动一起做！

减脂期间的力量训练最好安排全身训练，除非你的体型已经有了不错的肌肉痕迹并保持规律的一天12个部位的方式，不然对于刚接触健身的减脂塑形人群，全身训练的方法更加有效，可以：①增强代谢能力；②塑造整体的肌肉轮廓；③增加消耗。动作安排：腿部：深蹲、弓箭步、臀桥、腿外展等，可以负重也可以徒手，具体要根据自己的力量；背部：硬拉、划船、高位下拉、引体向上等；胸部：俯卧撑、卧推、绳索夹胸、哑铃飞鸟等；核心：平板支撑、空中蹬车、仰卧下抬腿、卷腹等；每个部位12个动作，每个动作34组，每组1215RM的重量(初期可以用轻小重量更好的学习肌肉的发力)。

1减脂为什么要先做无氧减脂之所以要先做无氧，目的主要是让身体更早进入到快速燃脂的状态，在更短的时间内达到更好的减脂效果。2无氧后再做多久有氧建议隔一天后再进行，如果你想通过无氧来增肌，那么在完整的力量训练结束后马上开始有氧，这将非常不利于增肌，同时还有可能导致肌肉分解，3减肥先减脂还是先塑形可以选择先减脂再塑型，也可以选择减脂塑型同步进行。