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我是Connie。今天我来和大家分享一下运动前后应该吃些什么，在运动前，我们可以适当增加碳水化合物的摄入量，因为它能提高运动表现，运动过程中，碳水化合物可以提供能量，而且容易消化分解，同时还可以摄入一些蛋白质和脂肪，但要适量，因为它们会影响胃的排空速度，运动前如果摄入过多的脂肪和膳食纤维，会给胃带来负担。在长时间的耐力运动中，我们建议选择中低GI的食物，因为它们能在运动过程中缓慢释放糖，从而在长时间的比赛中提供能量。

在超过一个小时的长时间训练中，每小时需要补充30-60克碳水化合物来维持血糖水平。运动后可以摄入大量碳水和蛋白质，以补充肌肉和肝脏中消耗的糖原和能量，而蛋白质则有助于肌肉恢复。在运动后的30分钟内以及接下来的4-6小时内，每隔2小时每公斤体重需要补充1.5克碳水化合物。运动后可以适当补充高GI食物，以尽快补充能量。以上就是我今天分享的内容，我们下期再见。

运动后吃什么好随着人们物质条件越来越好，很多朋友为了保持身材，维持身体健康，都是会通过各种方式来进行运动。那么在运动后吃什么好呢？以及对于运动有哪些饮食上的禁忌，下面我们一起来了解吧。运动后吃什么好对于很多健身爱好者，都有坚持食用蛋白粉的习惯，吃蛋白粉主要的目的就是在于补充蛋白质。而且在在训练后的90分钟里，身体对蛋白质的需求达高峰期。

运动后要多吃一些新鲜蔬菜和水果，在蔬菜和水果含有多种维生素。而且对于蔬菜和水果需要追求品种多样化，以满足身体对多种维生素的需求。一般在健身前后还需要多补充碳水化合物，例如可以多吃大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。那么碳水化合物是可以提供能源和维持血糖水平。运动后吃什么好？在健身过程之中，除了要适当补充蛋白质、糖分、维生素以及微量元素。

在力量训练后，吃蛋白质和碳水化合物的比例是需要根据个人的情况来确定的，以满足其体内营养需要，促进肌肉恢复和生长。蛋白质是肌肉组织的基础，可以帮助恢复疲劳的肌肉组织，促进肌肉生长。碳水化合物是提供能量的主要来源，可以帮助补充体内能量消耗，提供足够的能量支持肌肉生长和恢复。一般来说，力量训练后应该优先补充蛋白质。建议摄入每公斤体重约11.2克的蛋白质，例如如果体重为70公斤，则适宜摄入7084克的蛋白质。

在这之后，根据个人情况来添加适量的碳水化合物，以满足运动后能量的需求，维持血糖水平。建议以面包、米饭、全麦面包、燕麦粥等健康的碳水化合物为主。总之，健身力量训练后，应优先考虑摄入足够的蛋白质来促进肌肉恢复和生长，并适量摄入碳水化合物来提供能量支持。着重要控制饮食中的热量摄入，注意平衡营养，健康合理饮食。

1.苹果因为苹果中是含有丰富维生素存在的，这样是能够补充我们健身锻炼的时候流失掉的水分以及维生素。同时对苹果来说，还能提供多酚类物质，是可以起到增强肌肉力量的效果，2.木瓜在木瓜当中含有非常丰富的钾元素，能够帮助人体更快的生长肌糖，还能够提高肌肉的收缩功能。除了钾元素之外，木瓜当中的木瓜酶也是非常好的一种元素，能够更好地帮助人体去消化摄入的蛋白质，更好地促进体内肌肉生长。