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训练课堂：一个动作，美队饱满胸肌打造。满分胸肌也太好看了！我胸肌怎么有点下垂？胸上太多脂肪了，美队的胸呢？脂肪少，胸型饱满，所以胸肌会特别好看，你必须要把你胸型练饱满，今天教你三个动作，全方面去打造你的胸肌，而且配合剪脂氮泵，提高你的运动状态，让你的胸肌更加饱满，还可以剪脂！我只教一遍。动作1：上斜卧推，这个动作能锻炼到3组，每组15次，肌纤维水平朝内上走。

胸肌上部怎么练胸肌上部怎么练？我们知道，要想让自己的胸肌更加好看，关键就在于锻炼出好看的胸肌上部，也就是所谓的上胸肌。那么如何练上胸肌呢？胸肌上部怎么练我们知道，很多男士喜欢胸肌，这样看起更好看，整体匀称发达的胸大肌和厚实的上胸必不可少。多练、练好上胸肌可以提升胸部，防止下坠松弛。平板卧推、飞鸟足以塑造你的胸大肌整体围度及形状，而上胸的训练可以加大胸肌围度，使得你的锁骨下部更加厚实。

1、上斜杠铃、哑铃卧推。就是先仰卧在上斜板上，将你的两脚平放于地，上背部和肩部紧贴长凳，收腹挺胸，掌心向上。然后两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。还有就是哑铃的位置不要过低，两上臂与地面平行或略低即可，然后向上推举过程中，手腕可略微内屈，使上胸部承受更大的压力和减少三角肌过多地参与用力。

完美的胸肌应该怎么训练完美的胸肌应该怎么训练？胸肌是很多男性都渴望的，因为胸肌会让自己的肌肉看起来更加结实，更加有线条感，在生活中，锻炼胸肌的方法是有很多的，那么完美的.胸肌应该怎么训练呢？完美的胸肌应该怎么训练1平卧哑铃飞鸟仰卧窄凳上，双手持哑铃，小臂与大臂135度夹角，动作过程中不要为了助力而勾起颈部让头离开凳子。

上举时靠胸肌收缩向上环抱，直到哑铃相触。为了充分锻炼胸肌，重量要适当，以10到15次每组，第一组做15，后三组1012，一共四组。蝶机夹胸坐于板凳上，手握把手，肘弯抵住挡板，采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气，挺胸，双肩向后展，注意力集中于胸部中间位置。合拢时双手挡板接触并停顿1到2秒.次数8到15次每组，逐渐降低重量做3到5组。