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运动前后如何进行拉伸？我是阳光羽毛球基地的孙教练，今天为大家分享一下俯卧撑的拉伸方法。首先是手腕拉伸，伸出右手手掌，左手手掌贴在右手手掌上往后压，手掌压完后，手背也用同样的方式往后压，左手也要拉伸，每个动作保持10-15秒。其次是肩膀拉伸，伸出右手，左手小臂靠在右手手肘处往里压，拉伸右边肩膀，右手压完压左手保持10-15秒。

双手置于脑后，右手抓住左手手肘往右边拉，拉伸大臂，保持10-15秒，换一只手再拉一次。接着是腿部拉伸。坐位体前屈，双腿并拢，双毛尽量往前伸，左腿往后收起，右腿伸直，身体往后靠，拉伸大腿。右腿拉完后用同样的方式拉伸左腿。左手伸直，右手拉住右脚，身体慢慢前倾直至平行于地面，保持10-15秒，换一只脚再拉伸一次。温馨提示：如果有不清楚或不理解的地方，可以点赞或收藏以备日后查看，也可以私信我，我们将为您详细解答。

会啊。会让你趴下，然后帮你按摩拉伸。健身锻炼该不该请健身教练呢?很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢?健身锻炼该不该请健身教练呢?

当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

这是因为健身之后,肌肉的温度是最高的，此时做拉伸动作不但运动损伤的危险是最小的，疼痛感也是最小的，而且能让你的运动效果锦上添花。在每次健身力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸和自我按摩，让肌肉得到放松休息，可以更好的刺激肌肉生长。做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔1530秒；

因为健身房中的会员课和拉伸课是分开的。现在健身房的私教课分类都比较详细，基本上拉伸课和常规课都是分开的，毕竟这样可以有两份收入，在运动后一定要进行运动拉伸，不然会肌肉紧绷，全身酸痛。一般健身房不会让教练给学院拉伸，所以一定要知道自己拉伸的方法。