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跑步会不会导致小腿变粗？最后，我们来探讨一下跑步是否会导致小腿变粗的问题。专家指出，在跑步过程中，小腿的肌肉横向发展，不会变粗，而在进行深蹲等运动时，小腿肌肉横向发展，才容易变粗，这也是为什么举重运动员的小腿肌肉通常比较发达的原因，此外，正确的跑步姿势应该是通过腰腹部和臀部发力。如果过度依赖小腿发力，也可能导致小腿变粗。

跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。有点不好形容，跑步属于有氧运动，增加体质，肺活量，它减少的是全身的脂肪含量，因此光靠跑步其实不大会让大腿变粗，但也很难变细。如果想减肥，并且腿变细一点，除了跑步以后，多压小腿以及大腿的韧带，更重要的是控畅弗扳煌殖号帮铜爆扩制饮食，要比平时少，差不多一半，特别是米饭和肉类相对要少吃点。

跑步教学「100天成半马达人」第75天跑步会让腿变粗吗。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。跑步的同时要配合清淡的饮食，不要摄入大量蛋白质，这样就从源头上遏制小腿变粗。

如果当心跑步发达小腿肌肉，跑步时可以注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。其实，长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。

4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的，而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。