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握力器的4种锻炼方式，有助于打造粗壮的手臂。你的小臂是否太细了呢？以下是握力器的4种握姿，可以帮助你塑造结实的小臂，这种训练主要锻炼的是上臂的伸肌，然后是弯曲手臂，主要针对屈肌和前臂桡侧肌肉，位于手臂的后侧，接着是倒握，这种握法需要更高的握力，可以作为前两种握法的进阶练习。将握力器调节至最大，紧握后旋转手臂，注意保持肩部不动，坚持到力竭为止。

问题一：怎么减手臂上的赘肉最快美臂十招日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性，尤其是25岁以上的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。

双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(1020次)2.双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持23秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(510次).3.使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。(左右各34次，共进行5次)4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。

哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2．两手从头顶慢慢落至胸前；3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4．重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1．两腿站立，两手握紧哑铃；2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。

塑造没有赘肉的手臂双臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题，运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面，由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。