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以下是八种有效的方法，可以紧致背部赘肉，塑造优美的背部曲线，让背部更加纤细。小叮当运动是一种非常有效的方法，可以改善圆肩驼背和消除富贵包，这套动作可以让你重新拥有少女般的背部，消除背部脂肪，收紧赘肉，同时还可以开肩美背，改善圆肩驼背的问题，这套训练可以帮助你紧致背部，纠正驼背，练出直角肩，同时美化背部线条，每个动作做3组，每组20次。

驼背，这是因为饥饿和营养不足所导致。俗话说得好：饿得前胸都贴后背了，就是这个意思。饿得太多，营养不足，瘦，都会前胸变到后背了。不要吹冷空调。瑜伽最好，还有民族舞也可以，这些运动不会太激烈，矫正形体也很方便，不会出现矫枉过正的情况，对身体的灵活性也有帮助。扩胸运动靠墙根站立，用后背全部紧贴墙面站立5分钟休息。或者面朝下，手臂伸直向上抬，双腿向上抬，用腹部着地，成弧形。

第一就是每天贴墙站立半个小时，要做到腿、臀、后背、头都贴墙，背要挺直，坚持半小时。第二就是做扩胸运动，每天做50个，坚持一段时间后，可以适当加轻量级的哑铃辅助。第三就是平时注意走姿、站姿、坐姿的标准，脖子不要前倾，要知道女孩子最重要的就是身姿了，时刻注意慢慢就养成良好习惯了。

两个瑜伽招式纠正驼背的方法：1、冰山式背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

2、手部抬升式背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉，头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气，展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒，呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次，温馨提醒：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。