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在减脂期间，必须进行的背部训练有哪些？有哪些必练的背部动作？第一个是负重山羊挺身，主要锻炼下背部，对于经常感到腰痛的人来说尤其有效。第二个是T杆划船，主要锻炼背阔肌的厚度，注意运动轨迹，避免耸肩，将肘关节向后拉，第三个是宽距高位下拉，主要锻炼背阔肌的外侧，多练习可以让背阔肌呈现倒三角形，第四个是俯身直臂下压，主要锻炼小圆肌和大圆肌，手臂伸直，将肘关节向外展，在顶峰处收缩肌肉，练完后记得进行拉伸。

问题一：肩关节伸展有那些主要肌肉?前屈：三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。后伸：背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。外展：三角肌（中束）、冈上肌。内收：胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌（前、后束）、喙肱肌、肱三头肌。内旋：肩胛下肌、大圆肌、三角肌、胸大肌和背阔肌。外旋：冈下肌、小圆肌、三角肌。上举动作：三角肌、冈上肌、斜方肌、和前锯肌。

肩关节的活动必须具备两个条件：首先，要有良好的肩部肌肉使肩部保持相当的稳定；其次，肱骨头和关节盂之间必须保持密切相接(这主要是靠肩袖来完成)。肩关节屈曲由三角肌前部纤维、胸大肌锁骨部分纤维、咏肪肌和肱二头肌共同完成，其中以三角肌前部纤维最为重要。后伸运动通过三角肌后部纤维、背阔肌、胸小肌、胸大肌胸肋纤维等完成。外展动作也通过三角肌，特别是它的中部或稍外侧部纤维进行，此外，冈上肌也参与这一动作。

目录方法1：锻炼三角肌前束1、做垂直肩上推举。2、摆好起始姿势。3、做推举动作。4、推举重物。方法2：锻炼三角肌中束1、做侧平举。2、调整自己的节奏。3、保持正确的姿势。方法3：训练三角肌后束1、尝试俯身侧平举。2、站好或坐好，双手握住哑铃。3、做平举动作。方法4：制定训练计划1、做重量训练，专注于稳定的提升。2、锻炼所有三块三角肌。

肩部有三块主要肌肉三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束。想拥有一个强壮、匀称的肩膀，你就得锻炼所有这些肌肉，你应该使用多关节复合运动来锻炼三角肌。重点练习哑铃肩上推举等垂直推举动作，方法1：锻炼三角肌前束1、做垂直肩上推举。这对你的三角肌前束有很好的锻炼效果，通常被认为是所有锻炼肩部肌肉的动作中最有效的一个，你可以使用杠铃、一对哑铃或者肩部推举机。