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四个易发胖的时刻。只要熬过这四个时刻，不仅不用节食，还能健康减重，这是我从125斤减到100斤的经验总结，早餐最好在9点前完成，这能提高代谢，过了9点还没进食，代谢会一直处于低水平，即使只吃一顿，也容易长胖。下午3点后不要吃水果，因为糖分高，容易转化为脂肪，最好在早上吃水果，特别是在减脂期间要避免，晚餐最好在6点前完成，最晚不要超过7点。

健身一般早上吃什么健身一般早上吃什么，健身是为了让自身的肌肉更加的突出，但是健身无疑会消耗大量的能力，所以饮食这方面我们就需要拿捏好了，那么下面为大家分享健身一般早上吃什么。健身一般早上吃什么1建议早餐以谷类食物为主食，可以选择稀饭、馒头、全麦面包、燕麦粥等。早餐是吃主食最好的时机，能为身体提供能量。早餐吃水果和蔬菜可以补充丰富的维生素和矿物质，吃水煮蛋可以补充蛋白质。

给大家分享几款，非常适合健身时候食用。第一，牛油果牛肉三明治。牛油果作为健身界的新宠儿，非常适合早餐吃。准备半只牛油果，切碎或者用叉子捣碎。把牛油果均匀的铺在全麦面包上面。选择不粘锅里面不用放油！煎一个鸡蛋，两片牛肉，补充充分的蛋白质。然后把煎好的牛肉和鸡蛋铺在面包上面，刀子斜着切开三明治就做好了，再配上一杯牛奶，美味健康。

健身早上应该补充蛋白质，一般是鸡蛋，可以多吃几个蛋清，蛋黄不要多吃。还要补充钙质，喝牛奶。补充碳水化合物，燕麦片可以适当再加点蔬菜。注意早餐要丰盛但是不宜过多。减脂期：早餐：1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐：粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼肉。晚餐：一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁增肌期：1kg体重需要摄入1.52g的蛋白质07:30早餐1杯麦片、2片全麦面包、2个鸡蛋白、果汁1杯。

健身是一种体育项目，可以强身健体。所以现在不少人都会抽出时间来健身，特别是会选择在下班后晚上去健身。那么你知道晚上健身后吃什么水果比较好吗?一起来了解一下吧。晚上健身后吃什么水果1、香蕉健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,

2、菠萝菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的，3、苹果苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用，4、牛油果牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说。