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每天晚上一个小时左右健身操运动，运动后大汗淋漓，一个字爽。生命在于运动，每天适度运动是必须的，运动有助于排汗除湿排毒，运动有助于加强心肺功能，运动有助于身体动感机能协调，运动使自己体重稳定在三位数以下，运动自我感觉我还年轻，一家三口，各自找到自己喜欢的运动，老公游泳，儿子健胸健腹，棒棒。

乳房对于每一个女性都是极为重要的身体部位之一，而乳房健康和饱满程度则是女性最为关心的方面。生活中不少女性都希望自己能够拥有更加丰满健康的双峰，因此一些注意事项需要了解。那么怎么锻炼有健康丰满胸部？日常有效的丰胸秘诀有哪些？1、养胸秘诀一、舒展胸部锻炼胸肌1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起3.右腿动作同样4.左右各做一次为一组动作，共作810次二、摆动手臂提升胸部1.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握2.手臂抬起向头后方摆动3.摆动1216次三、拉肘展臂扩胸运动1.胸前屈臂握拳向后拉肘2.胸前屈臂握拳向后展臂3.1、2为一组动作完成，共1012次四、拉上胸胸肌11.手臂胸前伸直保持水平状态2.向右侧屈腿屈肘展开3.换左腿亦然4.左右为一组动作完成，共810次五、拉上胸胸肌21.屈肘掌心向脸2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后3.1、2为一组动作完成，共1012次注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头。

哑铃宽推举的胸部健美训练坐在长凳的一端，两脚并拢，然后平躺在长凳上。如果将双脚放在地板上，感觉不舒服，也可把双脚弯曲，放在长凳上。两手各握一个哑铃(可自行根据力量来调整哑铃重量)，两手相对。未躺下时，可将哑铃的一端搁在大腿上。平躺于长凳上后，将哑铃举至胸部两侧，两臂平行，拳眼对向头部，两哑铃间距离略宽于肩。做深呼吸。呼气的同时将哑铃向上推举，直至两臂伸直，两哑铃靠拢为止。

以上动作，重复做10次。注意：完成10次动作之后，在身体起来之前，先把两哑铃放到地板上，而不要举着哑铃站起来，哑铃宽推举哑铃窄推举的胸部健美训练和宽推举动作的开始姿势完全一样，握铃平躺，两手相对，两哑铃距离比宽推窄，平行并列，做深呼吸。呼气，将哑铃向上直接推举，推举时，保持两哑铃紧靠在一起。收回哑铃时吸气，哑铃重量每个为2.5～3.0千克，酌情增减。