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杠铃窄距弯举是一种能够让你的肱二头肌更加饱满立体的练习方式。保持杠铃直立，双手紧握，并让肩部固定，然后屈肘收缩肱二头肌，同时呼气，在放下杠铃时，需要吸气，同时保持躯干挺直，避免前后晃动，你也可以将该动作与肱三头肌的训练动作结合起来，进行4组，每组18-20次的训练，如果你想要让手臂更加饱满立体，那么一定要尝试杠铃窄距弯举这个动作。

1、胸前弯举，开立两脚，两臂持铃下垂，掌心往前，接着屈臂把杠铃(哑铃与铃片)弯举到胸前，再慢慢还原继续进行，进行动作之前务必要伸直两臂，充分拉长肱二头肌;做的时候身体别前后摆动，要完全用前臂屈肌之力缓缓把器械举起再慢慢将器械放下，用力前吸气，器械放下的时候呼气。2、弓身单臂弯举，弓身、屈膝，一手直臂握铃，另一手撑在同侧膝的膝关节上，接着用屈肘之力把铃弯举到胸前，按自身情况去设置时间数和组数，最好一次性不要做太多，容易造成拉伤。

肱二头肌训练是如何的？在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。

肱二头肌锻炼方法肱二头肌锻炼方法，肱二头肌锻炼运动是保持身体健康的基本途径，肱二头肌锻炼运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动可以降低身体的血糖，以下分享肱二头肌锻炼方法有什么好处。希望对你有用！肱二头肌锻炼方法1高训练量在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肱二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。

一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。超级组训练法则超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血，我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点，1、不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。2、杠铃弯举不要采用超级组训练法则。