文源网络

拉伸这件事情，持续性比强度更重要。即使每天练习15分钟，也要强于一次练习2小时间隔几周再练习，保持一个基准，状态好时间允许的时候可以多练一点，可持续性让练习成果得以累加，更易看到效果，从而促使你去持续练习，形成正反馈，而练习频率过低，较长的间隔时间让每一次的练习成果几乎清零，基本上每次又是从零开始，自然难以达到期望，也就更难去持续了。

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。1.随着时间的增加，我们的专注力会下降在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。

休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要23天。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。恢复过程简要地可分为三个阶段。1、运动时的恢复阶段运动时人体的能量消耗过程（分解过程）占优势，恢复过程（合成过程）也在进行，只是由于身体运动时间长、强度大，而消耗能量物质较多，身体各器官系统发挥最大的机能能力参与恢复（再合成），也满足不了消耗的需要，造成消耗多于恢复，体内的能量物质不断减少，身体活动的机能能力下降。

如果你的练习强度和运动量不是很大，那可以每天都练习；反之建议间隔4872小时后再练。注意：1.腹背肌不在此范畴，也就是可以每天都练习；2.把肌肉不同部位的练习交错进行，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要23天。23天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退，这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。