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准备后撤步，我们收紧身体重心，跟随脚步向后移动。将双手交替扩胸，有效开肩美背，瘦人手臂，手臂向左向右平举，飞机让我们准备好单臂向上，下淋巴，平时也可以多练习这个动作。准备好双臂向上加长版，瘦肚子，瘦全身，准备双臂挺过头顶，推拍，注意沉肩立举，有效瘦手臂拜拜肉，准备屈肘，提臂向上，手臂屈伸，不要忘了收紧腹部，细节做到位，效果完美。

瘦人想变壮，从根本上来讲，需要从两方面做起，一上饮食，二是锻炼。先说饮食。瘦人往往有挑食、猫食、厌食的毛病，因为身体所需要的营养达不到正常水平，所以身体会呈现骨瘦如柴、瘦骨嶙峋的情况，而营养的缺乏也必然导致身体的羸弱状态。因此，瘦人要想改变瘦弱的状况，必须从饮食入手，要注意营养的全面、均衡、充分。当然，要想“胖”起来，壮起来，不能急于求成，一口吃不成胖子，应当循序渐进。

缺乏锻炼的人身体机能较差，特别是消化系统、循环系统尤为突出。身体瘦弱的人饮食失常再加上缺乏身体锻炼，极其容易造成身体差、饮食失常、不愿锻炼三者之间的恶性循环，进而导致身体弱不禁风的状况出现。因此，要想变得健壮，必须有计划地科学地加强身体锻炼。身体机能增强了，饮食状况相应好转。饮食状况改善了，营养充足了，身体就会慢慢地变壮起来。

首先是三分练七分吃这个你i要明白当然锻炼也分个度打比方一周锻炼三次到四次吧一周也要吃个三到四次的牛肉啦牛排什么的另外不能专门知识单独针对小臂的锻炼有全身开始主要可以针对小臂有个最简单的锻炼小臂方式你可以试试双手伸直与肩平齐十指用力伸直单后用力握拳反复根据你自己的情况分组开始吧注意坚持！臂的肌肉增长难度其实挺大的，建议你去健身房找专业的健身教练。

女生哑铃锻炼方法怎么样才能瘦手臂详细?允许有那么强壮的手臂。接下来七丽女性网我就教女生哑铃锻炼方法，用哑铃锻炼手臂方步骤/方法准备工具只需要一对哑铃即可，每天坚持按照这种方式锻炼，能起到瘦腰翘臀瘦手臂的功效，帮助女生锻炼更完美线条，打造更诱人S曲线。第一式：1、双腿开启与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。

3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收紧臀部，5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。第二式：1、双腿开启与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。