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锻炼后肌肉酸痛有哪些原因做完运动之后肌肉酸痛可能是因为乳酸堆积、肌肉拉伤、局部感染等导致的。1.乳酸堆积：长时间运动和大强度运动都可导致肌肉细胞进行无氧呼吸，导致乳酸堆积于肌肉组织内，可以刺激肌肉引起肌肉酸痛，一般在运动后不会很明显，在运动后23天后会出现酸痛的情况，2.肌肉拉伤：如果在运动中出现肌肉拉伤的情况也会导致肌肉酸痛，主要是由于肌肉纤维断裂导致的疼痛，除了肌肉酸痛以外，还会导致组织水肿和皮下淤血等。

我以前的腹肌训练计划：平板支撑两组，一组两分钟一组一分半钟。两组仰卧起坐，每组15～20个。两组仰卧举腿，每组15～20个。两组两头起，每组10～15个。俯卧撑是最常用来刺激腹肌的运动方法，一般都是男性用来训练，每组50起，休息30秒，总共做5组。针对不同体质的人，可以循序渐进，慢慢来，在一步步增加。平板支撑不论是对男性来说还是女性，都是很有效的训练腹部和腰部力量的手段。

每组1分钟，做3组。也是根据个人体质，循序渐进。卷腹可以有效训练腹部肌肉，和仰卧起坐差不多，但是不坐起来，仅仅是抬起腹部以上的部位。每组50个，5组。仍然是循序渐进。还有最后一种，将双腿伸直，脚面与腿呈90度，膝盖不能弯曲。躺在地上，双手用力去触碰鞋面，尽量使用腹部的力量，才可以有效的刺激到腹部肌肉。每组20个，做3组。

多锻炼，肌肉的韧性好，力量才会强运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。