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杠铃怎么推回去？杠铃举重我练什么肌肉？我也每天练习杠铃举重。3.用窄握法握住杠铃平板卧推，锻炼肱三头肌，4.在杠铃的颈部按压量，如果是在脖子前面，就是锻炼三角肌的前中束，后中束在脖子后面，5、杠铃深蹲、杠铃切深蹲，都是锻炼大腿肌肉6、俯杠铃划船是锻炼背部肌肉。2、杠铃弯曲直立，锻炼肱二头肌。

杠铃训练最经典的动作。第一个动作是杠铃抬起，手臂抬起。这个动作非常经典，让动作达到了极限。第二个动作是杠铃后抬再后弯，这样训练才能到位。这些经典动作都很厉害。杠铃的经典动作有杠铃卧推、杠铃深蹲、杠铃丁字划水、杠铃俯卧撑、杠铃卧推、杠铃弯腰，可以分别训练胸肌、腿部、背部和肩部，还有一个经典的杠铃硬拉，可以训练全身大部分肌肉。

杠铃健身法包括杠铃弯曲、立正和颈后蹲。杠铃弯曲可以锻炼肱二头肌和前臂肌肉，立正可以锻炼肱三头肌、三角肌、胸大肌和斜方肌，颈后深蹲可以锻炼大腿肌肉、胸大肌和下背部肌肉。不同的方法在不同的位置锻炼。1.杠铃弯曲杠铃弯曲是指以肘关节为支点拿起杠铃，将前臂从腿前抬起至肩部，然后慢慢放回原位，重复操作。这个方法主要锻炼肱二头肌和前臂肌肉。

杠铃练习中要注意动作的规范，否则会导致姿势不当，损伤肩部。标准姿势如下:1。双手握住杠铃，同时保持手掌朝下，也就是普通的手握姿势，双手之间的距离要与肩同宽或者更小。双脚分开，彼此平行，保持与肩同宽的距离。站直，膝盖微微弯曲，臀部收紧。2.将杠铃举至胸部。注意，主力是两侧的三角肌。当动作到达最高位置时，暂停一会儿，然后将杠铃下移至初始位置。

杠铃健身法三角肌:1。直臂前举2。杠铃划船注意3。杠铃颈前举4。杠铃颈部后举5。杠铃颈肩划船三头肌:1。杠铃颈后臂屈伸2。杠铃仰卧手臂屈伸3。窄握杠铃按二头肌:1。站立杠铃弯曲2。倾斜杠铃弯曲3。俯卧向上，向后倾斜肌肉。1.史密斯卧推2。杠铃卧推收腹:1。负重身体侧弯2。负重身体旋转臀部:1。颈背深蹲2。提臀腿部肌肉:1。杠铃深蹲2。史密斯深蹲3。箭头深蹲4。直腿硬拉5。站姿提脚跟如果对具体动作不是很了解，可以参考以下说明:三角肌:1。直臂前平。

杠铃卧推最实用，因为在卧推的过程中，脂肪会得到充分燃烧，腿部力量会大大提高。利用杠铃练习提高肌肉力量。这几个动作最实用:杠铃深蹲、杠铃硬拉、杠铃臀推、杠铃过头顶深蹲、杠铃直腿硬拉、杠铃俯身握船、杠铃宽握举、杠铃后退交替步等。，都可以加强肌肉力量，对增肌有很好的效果，可以长时间保持完美的肌肉线条。第一个动作，杠铃的拉伸动作，可以增强肌肉的力量感；第二个动作，杠铃的抬起动作，也可以刺激整个肌肉；而第三个动作，杠铃向下弯曲，可以让整个肌肉感到有力。

健美专家进入，杠铃练肌肉的所有方法！胸肌——俯卧撑、俯卧撑和双杠，掌臂屈伸，其中俯卧撑很有效，也可以用俯卧撑。反正你有杠铃腹肌——仰卧起坐。除了传统的动作，你手里还有一个杠铃。你把杠铃握在手中(重量根据你的实际情况而定)放在下巴上，也就是胸部上方附近，然后做仰卧起坐。因为增加了重量，效果会很好。

希望从头部开始。一般不需要，但是可以考虑用小杠铃，用绳子把头绑起来练习脖子向下，说说斜方肌。我可以用杠铃窄握持，可以把杠铃的一端固定在上半身，把杠铃的另一端抬起来练习三角肌背部、斜方肌下部和背阔肌。也可以做杠铃耸肩练习。对于三角肌，可以用反宽握法垂直抬起中间部分，倾斜身体保持腰部挺直，用反握法托住背部。第二头，杠铃较宽，中窄握法用于屈体练习。第三个头，可以压颈背(可以练三角肌和斜肌)，在背部后面拉伸手臂。

开始姿势。双脚紧紧地贴着地面，弯曲腰部，将杠铃从支架上提起，举过头顶。> 02做动作的技能潜力。将杠铃从头往下放至眼睛的位置或略低于眼睛的位置，吸气。将杠铃向上提起，完成动作后呼气。握杆距离要使前臂向下方移动时前臂与地面垂直，不要完全伸直手臂，这样会减少肱三头肌的锻炼。杠铃只在头部上下运动，所以运动位置均匀分布在三角肌的前束和侧束。

将杠铃从头往下放至眼睛的位置或略低于眼睛的位置，吸气。将杠铃向上提起，完成动作后呼气。握杆距离要使前臂向下方移动时前臂与地面垂直，不要完全伸直手臂，这样会减少肱三头肌的锻炼。杠铃只在头部上下运动，所以运动位置均匀分布在三角肌的前束和侧束。共3图> 04常见错误:1。请使动作范围尽可能大。2.握距不能太窄也不能太宽。3.不要向前移动你的臀部。

我也天天练杠铃举重，比如奥体，卧推之类的。我建议不要练挺举的力量。另外，我可以练习腰部的力量。其次，可以稍微练一下大腿和后背，胸部也可以稍微练一下。卧推可以练胸肌，肱二头肌平压可以练背肌。我是一个健美运动员，我可以给你一些简单的指导。首先，同样的器械不同的动作会锻炼不同的肌肉群。只列出常用的杠铃，仅供参考。

2、杠铃弯曲直立，锻炼肱二头肌。3.用窄握法把杠铃压平，锻炼肱三头肌，4.在杠铃的颈部按压量。如果是在脖子前面，就是锻炼三角肌的前中束，后中束在脖子后面，5、杠铃深蹲、杠铃切深蹲，都是锻炼大腿肌肉6、俯杠铃划船是锻炼背部肌肉。答案不明，请见谅，建议去健身房，和教练详细交流。