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10公斤哑铃的前举和侧举的肌肉可以在哪里练？做提肩训练，直立举和哑铃侧举哪个好？我想通过侧举来训练三头肌，脚尖在肩膀，哑铃前举。练肩背，哑铃俯身，水平举起，哑铃侧举的正确姿势是什么？如何让肩膀变平？最常见的是哑铃侧举和杠铃侧举。

只是握感的区别。哑铃侧举对细节的关注没有本质区别是好事，但是尽可能的做抗阻训练，关注动作带来的肌肉或者肌肉群是否正确(动作的正确是最重要的)是好事。握法在于个人习惯，基本不会影响训练效果(个别动作可能涉及用力角度，可能会导致疼痛，但不是绝对的)。个人理解:拇指向上(旋前)的姿势会叫三角肌前束，但是一般人的三角肌前束已经比较强了(毕竟很多推胸动作也可以用来前束)，所以不需要特别训练。想练的话可以横着提，往上推。

1。肩膀前倾是背部无力的表现。如果你的背部肌肉发达，你就会挺胸，双肩直立。所以在练肩的同时，也要练背。2.每天先练肩膀，这样在你精力最充沛的时候就能得到最投入的练习。3.不要练斜方肌。所有与耸肩有关的动作都要练斜方肌。斜方肌发达，有滑肩的感觉。4.具体方法如下:练肩中梁，水平举哑铃。练习肩内收，前面水平举哑铃。练肩背，哑铃俯身，水平举起。

这个详细点就是找到你上半身的胸肌和肱二头肌、三角肌，相对来说比较容易练。只要动作正确到位，就很有效。相对来说，腹肌的工作速度相对较慢，因为腹肌是人体最大的肌肉群，平时会用到很多动作，所以一般强度的腹肌刺激不会很有效果，所以要多练几次，多练几次。我单独说一下。给你几个训练视频比较方便直接:哑铃斜提(针对胸大肌上部)、哑铃飞鸟(针对整个胸大肌)、哑铃卧推、哑铃弯举(针对肱二头肌)、肱三头肌训练、三角肌训练、腹肌训练，谢谢。

练肌肉的话，负重中等强度，多次多组；想修剪肌肉线条，就少用力多次数。受访者:crow6000经理四级41712:35。最好的办法就是不要出门。我以前经常这样。你不可能早上做100个俯卧撑。你应该先做40个，然后每天加10个，直到达到100个。慢慢加。

可以多做俯卧撑。多做俯卧撑可以增加身体机能，强身健体。俯卧撑是最好的训练动作。首先第一个训练就是侧举，可以用来训练这种力量。通过这种力量训练，评价局可以达到一定的刺激效果，让三头肌得到很好的刺激。第二种训练就是通过侧提和用力拉伸来训练这种拉伸，让三头肌也得到刺激，这样训练到一定极限就能有效。

肩部训练，侧举是我们大家共同的选择，简单有效，个人泵感极强。最常见的是哑铃侧举和杠铃侧举。但是，同样的侧举，我推荐你选择杠铃侧举。为什么？首先从受力点分析哑铃侧举。我们需要重点关注的是双手握住哑铃。其他动作细节与杠铃侧举相同。唯一不同的是，当哑铃水平抬起时，因为用到了手的握力，所以降低了原本哑铃的压力，从而减弱了压力向三角肌中束的准确传递。

很多热爱健身的男性都会非常注重肩部的锻炼。如果他们想让肩膀更丰满，可以使用固定设备进行推荐，每组15次，也可以使用绳索和手柄进行推荐。一定要使用适合自己的重量，以免拉伤肌肉，造成身体伤害。可以做哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃抬举、哑铃回扣、哑铃飞鸟、哑铃划船等等。第一个动作，肩部的用力拉伸，一定要让肩部的肌肉在拉伸时有爆发力，这样肩部的肌肉才能变得非常饱满。第二个动作推平板，推的时候肩膀一定要有力量自由收缩，才能达到很好的锻炼效果。

对胸肌有一定作用。主要锻炼的是腋窝附近的胸肌和三角肌，以及脖子后面的肌肉。可以弯腰一石二鸟。杠铃卧推和哑铃仰卧鸟都有不错的效果。不是，侧提是练三角肌和斜方肌(肩胛提肌和冈上肌)。1.发展胸大肌的主要方法发展胸大肌的主要方法是杠铃卧推，其他练习为辅。因为练出来的肌肉体积和举起的重量成正比。卧推杠铃的重量比哑铃大很多。

一般情况下，如果卧推重量为60 kg，每组做8-10次，胸围可以练到95 cm。如果用100公斤练习，胸围会超过100厘米，达到120厘米。二、卧推杠铃的设计与练习。杠哑铃练习主要受铃重、握杠方式、握杆距离、举升角度、举升速度、组数等因素影响正在练习的肌肉，胸大肌也不例外。卧推杠铃的杠径略粗，外径35-40mm，壁厚2.5-3.0mm..

水平握住哑铃。哑铃侧举可以锻炼手臂肌肉和胸肌。侧身举哑铃需要很大的力气。哑铃侧举，效果更明显，自力推荐，腰更明显绝对是我的亲身经历。你可以尝试两样都做！这本身就是肩部练习的结合。按压是一个复合动作，要锻炼的肌肉很多。哑铃压肩(最好是坐姿)可以锻炼三角肌的前束、中束、肱三头肌和斜方肌。哑铃侧提是锻炼三角肌中束的孤立动作。

主要是肩部肌肉和背阔肌、二头肌。平举主要训练肱三头肌和胸肌(前)，侧举主要训练肩部肌肉和胸外肌肉，每天做五十次肯定有效果，但是要每天坚持。建议你用时间来衡量运动量，(每天40分钟蛋白质就够了)x2岁有漂亮的胸和手臂。前平举连接三角肌的前束、中束和第三臂，侧平举和前平举类似，只是锻炼的重点部位向后倾斜，对三角肌后束也有效。