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如何增加肌肉维度，最好的选择就是去健身房。如果你没有条件，那么哑铃是个不错的选择，如何增加肌肉维度？那就是坚持有效的增肌运动，更科学更快速的增加手臂肌肉维度的方法就是去健身房，让那些有专业知识的健身教练教你更有效的增肌运动，如何让手臂维度变粗。

好看、圈圈分明、线条分明的手臂绝对是大家拼命追求的，但是最后的效果肯定不那么理想，那就试试这些有效的手法吧！1.做100个空杠铃弯曲。大部分想练二头肌的人，平时都是用很大的重量，很多的动作。然后他们的动作幅度很小，最终他们的二头肌不会得到太多的锻炼。动作开始时，上背部会开始发力，一般在杠铃放下过程中会出现离心收缩。

如果不能连续做到100次，就要朝着这个目标努力。你苦练之后手臂没练好？这些技巧你肯定没试过。每周做两次这个动作，不要做其他的二头肌练习。这个两个月后会长很多。但是像任何训练刺激一样，它也有有效时间。如果你的二头肌停止生长，试试这个动作。你苦练之后手臂没练好？这些技巧你肯定没试过。2.做弯的时候练几个小时二头肌有很多方法。

我的健身教练。在回答你的问题之前，我想声明一下，我给你的方案真的是我自己原创的，也可能是别人转载的，但是你的情况适合这个方案，所以我把之前给别人的答案给你了。有不懂的可以问~ ~ ~天生新陈代谢快的哥们经常被称为“瘦子”。当然，瘦子可以练。但是，前提是你有钱，有闲，有毅力。有钱就是买一些营养品。如果想追求短期内的效果，可以服用一些蛋白粉，但要在练习后30分钟内服用。长期使用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。

晚上睡觉前，可以喝一袋牛奶，避免晚上过量饮用。休闲就是不能经常累，身心疲惫，不休息好很难长出肌肉。所谓三分练，三分吃，四分睡，都是讲休息的重要性。只要做一点有氧运动，做的时候嘴里可以含一块糖，这样不会损失太多能量。最后，一定要有毅力。像你这么瘦，刚开始力量不会很大，所以不用担心重量，宁轻勿假，动作要标准。

这里是“女人谈健身”。欢迎关注，共议健身生活。针对这个问题“增加肌肉维度一定要做重刺激吗？”我的回答是这样的:其实负荷的大小是相对的，大的重量对每个人来说是不一样的。除非你的目标是增加力量，否则没有太大的必要进行繁重的训练。因为大重量意味着低次数，而要刺激肌肉增长，就要达到合适的组数和重复次数。如果盲目使用大重量训练，首先会导致很多组训练的重复次数低于8次。

其次，负荷过大容易导致训练动作变形，目标肌肉群训练不到位，也容易增加受伤风险。运动生理学家普遍认为，增加肌肉维度的效果在中等次数范围内最佳，可以更好地刺激肌肉生长。所以最大化肌肉发展的方法就是用一次能举起的最大重量的75%进行训练。对于基础训练计划，上半身做8到12次重复，下半身做12到15次重复。事实上，在训练中达到力竭比在训练中使用大重量更重要。

多举杠铃。报告你可以有效地滥用你的手部肌肉。以便保持臂更粗。你可以做俯卧撑。俯卧撑可以有效锻炼手臂肌肉。首先，第一个动作是手臂的抬起。通过这个提拉动作，可以很好的刺激手臂，可以刺激你手臂的围长，达到很粗的效果。第二点是手臂力量训练局的哑铃在台上举起，可以刺激手臂和肌肉，让肌肉爆发力，变得魁梧，让你的维度更粗。

为什么健身只有长力量没有长维度？肌肉红利肌和白肌或快肌和慢肌。我们看到部队里的士兵可能一次能做100多个俯卧撑，但是他们的肌肉往往不是很发达，因为部队里的俯卧撑往往是快速连续的俯卧撑。如果练的太快，往往是爆发力而不是耐力，那么力量练习是不是做的太快了？尽量慢慢完成动作。不要连续快速地举起重物。把重物举到最高点需要2秒，然后停顿1秒，再放下2秒，但是马上开始举，不要停在最低点。

此外，练习后应尽快补充蛋白质。你的营养有什么不完善的地方吗？个人观点，欢迎讨论。为什么健身我没有长力量长肌肉？有两种可能。1是你的饮食、睡眠问题。是关于你的训练技巧。肌肉训练不是苦力，要注意训练技术，哪里练第二天就让它疼。我只能这样简单的回答你。我说多了，怕你听不懂，呵呵。

14rm主要增加绝对肌肉力量和体力，612rm主要增加肌肉大小，1620rm主要发展小肌肉群和提高肌肉线性弹性，25rm以上主要用于减肥、增强心肺功能和强身健体，可以根据自己的需求选择。想要增加肌肉的维度，首先要选择小重量训练，适应后再进行一次大重量训练，让肌肉得到一个很好的适应过程，增加肌肉的维度。

没有捷径。维度就是练，然后多吃蛋白质。那就是坚持有效的增肌运动。更科学更快速的增加手臂肌肉维度的方法就是去健身房，让那些有专业知识的健身教练教你更有效的增肌运动。健身房还有一个好处就是健身器材足够完善，可以让你通过不同的健身器材锻炼手臂。增肌过程中注意饮食和睡眠。只有运动和饮食睡眠更好的配合，才能更快的改善手臂的肌肉维度。

身体每个部位的肌肉细胞还是一个定值，所以如果你想让你的肌肉更发达，你可以让你的肌肉细胞越来越大。想要让自己的肌肉细胞变大，就要通过足够高的训练强度，让它们破坏再生，然后通过补充足够的营养和蛋白质，让受损的肌肉细胞修复得更好。当肌肉细胞修复后，会成长到一定程度。只有每一次都接近训练的极限，肌肉细胞才能有效达到破坏再生的状态。这个过程很辛苦，需要坚持。每周至少锻炼三次，每次都要达到锻炼效果。

多吃肉，多吃高蛋白食物，然后加强锻炼~！可以进行差异化训练，一次只练一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼。持续一个小时左右的锻炼，选择4到5个动作就可以了。组间休息时间在30秒左右，运动后可以喝点蛋白粉，但最好掺点糖，在蛋白粉里加点豆浆一起喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高。

Sepp健身:说到增肌，离不开饮食，其中饮食中的蛋白质非常重要，而帮助蛋白质吸收的一种物质就是碳水化合物，所以你必须吃足够的碳水化合物才能获得足够的蛋白质。这两个原料有了之后，我们就可以快速长肌肉了，现在就来说说如果要训练肌肉尺寸的话应该怎么练。肌肉维度训练是健美之道。在选择重量的时候，选择8到12M，也就是做了8到12个动作就做不了13个。这个重量比较合适。如果只能坚持做六个，说明这个重量太重，不适合现在的训练。

最好的选择是去健身房。如果你没有条件，那么哑铃是个不错的选择，一对重量可调的哑铃，一个健身凳，就能保证大部分肌肉得到锻炼。1.哑铃卧推、飞鸟胸肌2、哑铃弯曲二头肌3、哑铃弯曲肘后举、颈部屈伸三头肌4、哑铃侧举、前平举三角肌5、仰卧起坐腹肌、腰肌6、哑铃负重深蹲股四头肌动作很多，可以交替使用，但是，快速练出肌肉的想法是不现实的。