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如何锻炼手上臂内侧肌肉主要有肱二头肌和肱三头肌。肘部由重要的血管和神经穿过肘关节的前部和内部，正中神经在肘关节和肱二头肌腱的内部，穿过关节的前部，肱动脉在肱肌的表面，正中神经的外侧进入肘窝，在肘窝中央分为桡动脉和尺动脉，运动:肘关节是典型的复合关节，关节囊薄而疏松，两侧紧张。

肘关节位于前臂与上臂的连接处，由肱骨下端和尺桡骨上端组成，包括肱骨桡关节和肱骨尺关节以及近侧桡尺关节，被包裹在一个共同的关节囊内。关节囊外有韧带、滑液囊和肌肉，对关节起支撑、保护和锻炼作用。肘部由重要的血管和神经穿过肘关节的前部和内部，正中神经在肘关节和肱二头肌腱的内部，穿过关节的前部，肱动脉在肱肌的表面，正中神经的外侧进入肘窝，在肘窝中央分为桡动脉和尺动脉。

主要针对肱二头肌和肱三头肌，第二块肌肉是手臂弯曲后突出的肌肉，第三块肌肉是背向第二块肌肉的部分。有插图，点击放大。肱二，肱三，肱肌这是主要的臂肌。肱三头肌，肱二头肌，肱肌，三角肌，喙骨和肱肌。1.肱三头肌:上臂后组的伸肌。开始有三个头:长头从肩胛骨的龈下粗隆开始；外侧头和内侧头都从肱骨后面开始，向下，三个头延续到一个肌腱，止于尺骨的鹰嘴。

受桡神经(颈6 ~ 8)支配。手臂背面的肌肉。覆盖了整个肱骨后部。由长头、侧头和内侧头组成，作用是伸肘。二、肱二头肌位于上臂前方，整个肌肉呈梭形。肱二头肌肱二头肌有长短头，故名。肱二头肌(gōng)属于三大骨骼肌群中的四肢瘫肌。长头从肩胛骨的关节盂粗隆开始，短头从肩胛骨的喙突开始。长头和短头在肱骨中部会合形成肌腹，向下至肱骨下端，整合肌腱止于桡骨粗隆和前臂腱膜。

构成:肱骨下端和尺骨上端:肱骨滑车、尺骨滑车切迹；肱骨小头，桡骨头关节凹；桡尺近侧关节:尺桡骨切迹，桡骨头关节凹陷特征:三个关节在一个关节囊内，两侧有桡侧副韧带和尺侧副韧带，前后弱，桡骨头周围有桡侧环状韧带。膝关节:由股骨下段、胫骨上段和骨骼组成的膝关节可以做屈伸运动，小腿处于右半屈位时仍可做旋转运动。肘部:由肱骨下段、尺骨和桡骨上段组成，包括肱骨-尺骨关节、肱骨-桡关节和桡尺关节。

构成:1。腕关节:由肱骨滑车切迹和白尺骨滑车切迹组成的滑车关节。2.肱桡关节:由肱骨小头关节窝和桡骨小头关节窝组成的球窝关节，要向三个方向运动，但由于尺骨的限制，不能做内收和外展运动。3.近端桡尺关节:由桡骨环形关节面和尺骨径向切迹组成的圆柱形关节。运动:肘关节是典型的复合关节，关节囊薄而疏松，两侧紧张。所有的肘韧带都不会止于桡骨，从而保证桡骨可以绕垂直轴内外旋转。

朋友，其实每个人的体质和肌肉类型都不一样，肌肉围度和力量也不一定成正比，但是我可以告诉你，经常锻炼的人肯定比不经常锻炼的人好很多！俯卧撑、引体向上这类靠自己体重的运动，除了考验自己的力量，也和自己的体重有关。我以前有个同学，不是很壮，但是瘦，特别瘦，做引体向上特别容易。其中20多个毫不费力，很标准，只是因为分量小。

每天一点解剖学知识，肘关节。1.骨骼肘关节由肱骨、尺骨和桡骨组成。它是一个复合关节，由生活在同一关节囊内的三个关节组成。1.肱桡关节:滑车关节由肱骨滑车的T切迹和骨滑车组成。2.肱桡关节:由肱骨小头和萨骨关节中心组成的球窝关节。3.近侧桡尺关节:由桡骨环状关节面和R骨T切迹组成的轴关节。二、韧带肘关节囊前后薄而松，两侧紧张，韧带加固。

2.尺侧副韧带:在肘关节囊内侧，起于肱骨内上髁，纤维呈扇形分布，止于尺侧滑车切迹的前后缘。3.桡骨环状韧带:呈环状，从前、后、侧环绕桡骨小头，附着于尺骨桡骨切迹的前后缘。三、肌肉(前组)四、肌肉(后组)运动时关节的肌肉分为前后组。前组是屈肌，主要是肱二头肌，肱二头肌和肱三头肌，后组是伸肌，主要是肱三头肌。五、肘关节运动肘关节的主要运动形式是屈伸运动，其次是近侧桡尺关节和远侧桡尺关节的共同运动来完成前向类比的旋前旋后运动。

手臂内部的肌肉主要有肱二头肌和肱三头肌。最好做弯曲(杠铃弯曲和哑铃弯曲)和手臂屈伸(哑铃)，锻炼两部分肌肉。如果没有器材，俯卧撑也可以代替。但是你要坚持下去。专业的锻炼方法如下:1。交替弯曲:主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作:坐(或站)，双手将哑铃挂在身体两侧，掌心相对，手肘放在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。

2、弯的思路:主要练二头肌肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，身体前方挂哑铃，上臂靠在同侧膝盖或腿上，另一只手弯曲放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，使肱二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复，3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃挂于侧边，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。