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背阔肌怎么练？为什么我练背阔肌的时候从来没有抽的感觉？背阔肌怎么练效果最好摘要:背阔肌怎么练？背阔肌怎么练？背阔肌为什么锻炼这么久？背阔肌怎么练是专家都会练的肌肉，也是练背的人最先会练的部分。背阔肌被分成三个明显不同的区域，大家一起来看看怎么练吧！如何找到背阔肌的感觉。

窄握引体向上它主要锻炼我们背部的肌肉。窄握引体向上的时候，最需要注意的是保持双手之间的距离最近，双手分别放在两根横梁的两侧。当我们的身体倾斜时，我们应该稍微向后拉，这样我们的胸部和手可以相互接触。其次要把身体完全伸向背阔肌，让背部训练更有效果。窄握引体向上主要锻炼我们背部的肌肉。窄握引体向上的时候，最需要注意的是保持双手之间的距离最近，双手分别放在两根横梁的两侧。

想要拥有发达的背部肌肉，就必须坚持做俯卧撑。这种锻炼一定会让你的背部肌肉得到充分锻炼，看起来非常紧实。俯卧撑、扩胸运动都可以，哑铃、单杠也可以。平时可以根据自己的时间和器材选择适合自己锻炼的选项。坐姿划船比较简单，即使是新手，也没有什么压力。坐姿划船的动作是一个隔离性强，力量感强的动作。

无论是对于追求完美身材的朋友，还是对于运动员来说，拥有发达的背部绝对是一件值得骄傲的事情。强壮的背使我们能够搬运或举起重物。因此，发达的背部是我们训练和日常生活中的必要要求。这也是为什么背影常常被视为一个人力量的展示。在我们训练背部之前，我们需要知道第一点，也就是什么决定了背部的完美(1)上背部要求我们的肌肉必须厚实发达。

因为锻炼背部肌肉时肩胛骨的动作不到位，锻炼背部肌肉时上背部运动量太少。我们背部肌肉那么多，不可能单独练一块。可能是你的动作不到位，可以找专门的教练指导你，纠正你的动作，让自己更好的适应，达到想要的效果。背部肌肉练了很久，力量不够。第一点是你在训练背部肌肉的时候没有掌握最基本的发力点，所以没有什么好的改变。第二点是背部肌肉这个重量的训练没有达到理想的效果，所以厚度不够。

健身时我们可以在很多动作中锻炼背部肌肉。我们可以用杠铃、哑铃或者固定器械来锻炼背部肌肉，但是如果你是一个熟悉背部肌肉锻炼的人，你会发现很多动作都是类似的。比如我们在杠铃弯腰划船的时候，动作和坐式器械划船几乎一样，但是很多时候如果多换一个动作，从一个角度对身体的刺激就会更多，背部肌肉的训练效果就会有质的飞跃。

每种背部运动都有自己的作用，有的可以精确刺激背阔肌，有的可以刺激菱形肌雕刻背部线条。但是还有一个背训动作，属于加强后链力量和稳定性的动作，而这种动作往往是最重要的。因为增肌雕的基础要建立在稳定和力量的基础上。如果在背部训练中缺少这些基本的力量动作，一方面，你的训练强度会受到很大的限制，背部增肌的效果会变差。另一方面，背部的稳定性也会降低，控制所有的背部练习会非常困难，无法做到背部发力，雕刻精准。

背部支撑的稳定性是由腰、背、臀、腿来维持的，所以需要很强的肌肉协调来加强整个背部支撑的稳定性。显然，杠铃划船这种俯身支撑背部的方式，对提高背部支撑的稳定性是非常有利的。在这个动作的过程中，腰、背、臀、腿的融合被发挥到极致。在做杠铃划船的时候，大家要注意背部挺直，不要弯腰塌陷，还要记得收腹，这样核心收紧的时候就不会伤到腰部。

摘要:背阔肌怎么练？背阔肌是一种位于胸背区下部和腰部浅层的大型扁平肌肉。它受胸背神经支配。很多刚开始健身的白人不知道背阔肌怎么练，用什么练习。想要练好背阔肌，首先要知道背阔肌的起止点和作用，然后三种方法，即高下拉、斜凳上哑铃划船、固定器械高下拉，都可以很好的锻炼背阔肌。下面我们来看看背阔肌的锻炼方法。背阔肌的起止点:在背部和后外侧胸部。

止点:肱骨结节嵴。支配神经:源于脊神经臂丛的胸背神经。背阔肌的四大功能背阔肌的主要功能是伸展、内收、内旋肱骨，攀爬时拉起四肢，辅助吸气。一、独特功能:1。肱骨内收旋转:双手交叉放在胸前的动作涉及背阔肌。2.向后伸展肩关节:扩胸运动，飞燕式。3.上肢抬起固定，身体就可以抬起来了:引体向上。二、共同功能:大部分骨骼肌能达到的功能。

背阔肌可以通过俯卧撑、扩胸、旋转、单杠或健身器材的八字操、健身器等练习来训练。1.俯卧撑。做俯卧撑的时候，背部肌肉会一个一个的得到锻炼。但是，只有当它是标准的时候才起作用。双腿要伸直，膝盖不要弯曲，胸部要紧贴地面(不要趴在地上)，让背部肌肉得到充分锻炼。每天练习50次左右为宜。2、扩胸运动。同时，扩胸会锻炼背部的肌肉。做这个练习的时候，手肘要尽可能向后伸展，幅度越大越好。

与扩胸运动不同，转体运动分别加强背部左右两部分的肌肉。向左转时，背部左半部分的肌肉得到锻炼，而右半部分得到锻炼。4、单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌。宽单杠练习有助于加宽肩膀，发展背部肌肉，窄单杠练习可以拉长背阔肌。5、健身器械练习。有条件的话可以去健身房做拉伸运动，锻炼背部的肌肉。

都说初学者练胸，专家练背。背阔肌其实是很难练的肌肉，但是会后穿衣服会很好看。我来告诉你怎么练背阔肌。如何找到背阔肌的感觉？背阔肌怎么练是专家都会练的肌肉，也是练背的人最先会练的部分。背阔肌由三个明显不同的区域组成。大家一起来看看怎么练吧！(1)背阔肌上侧和外侧引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

我们都知道背部练习基本都是“拉”的动作，和肱二头肌有关。很多人练背的时候感觉不到抽的原因是因为肱二头肌提前筋疲力尽了，这个时候你已经没有力气再重复几次了，但其实背阔肌还远没有筋疲力尽。背部没有泵感的另一个原因是很多人在做动作的时候盲目追求重量，而不注重肌肉收缩，这可能是因为你在练习肌肉爆发力的时候没有使用正确的方法，所以你需要及时做出相应的调整，尽量使用器械训练法，在练背阔肌的同时加强胸肌锻炼，达到最佳状态。