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那么如何练肩才有效呢？肩部训练前、中、后应该怎么做？如何锻炼颈部和肩部的肌肉？这种运动的动作幅度(即耸肩放肩过程中两肩之间的距离)很小。比如汤姆克鲁斯的肩膀是怎么练出来的，斜方肌可以耸起重物，简单但很累，比如有的人耸肩，肩膀前后转动。

健身房肩部锻炼法健身房肩部锻炼法。肩膀虽然是我们身体里的一个小肌肉群，但却起着很大的作用。你知道在健身房锻炼肩膀的方法吗？感兴趣的朋友或者想练肩膀的朋友都来看看肩膀锻炼法吧！健身房肩部锻炼法11。坐姿哑铃俯卧撑是最基本、最经典的肩部减脂增肌姿势，可以纠正训练中肩部潜在的不平衡。

但如果是杠铃，情况就不一样了。一开始你会很快发现哪一方基础薄弱。如果能在浴室镜子前做这个姿势，那就更极端了。可以在浴室镜子里看到自己，找到歪的一面。一般弱的一面会更歪。以爆发力将杠铃向上推，头部随着杠铃的上升微微向前伸展，以防止胸部参与受力，然后将杠铃均匀有控制地收回到起始和结束部位；每组812拍，共5组，组间休息90秒。

肩部肌肉锻炼方法肩部肌肉锻炼方法，不同的锻炼适合不同的时间。不经常运动的人要注意这几点。积极锻炼也是一种生活态度。如果想锻炼自己，可以考虑这个运动。跟我一起来看看肩部肌肉锻炼方法和知识吧。肩部肌肉锻炼方法1步骤1、哑铃锻炼1侧平举锻炼准备姿势:两脚打开，与肩同宽，两臂垂向侧面，双手握哑铃，拳头眼睛向前。动作:双臂从两侧慢慢抬起至肩高，停顿片刻，慢慢放下，回到准备好的姿势。

2前举的前置姿势，双脚与肩同宽，手臂伸直下垂，双手握哑铃向前，拳头向内。动作:左肩臂慢慢将哑铃从身体前方举至头顶，停留片刻，然后慢慢伸直放下，回到准备姿势。左右交替。这个动作重复20次。3弯腰平举准备姿势:双脚打开与肩同宽，双腿伸直，上身向前弯曲90°左右，双臂伸直握住哑铃，拳眼向前。

肩部运动。肩部运动可以有效刺激肩部。可以在网上看一些博主的视频或者体育视频。可以做哑铃肩部俯卧撑、哑铃弯举、引体向上、俯卧撑、波比跳、平板支撑、哑铃反扑等。继续做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是肩部的肌肉。长期锻炼可以塑造强壮的肩膀。第一个动作当然是肩膀。这种拉伸通过拉伸来刺激你的肩膀，使其特别具有爆发力和力量。第二点是肩膀的负重训练，通过举重来刺激肩膀，然后让肩膀越来越有力量。

1。阻力头后仰准备:自然张开双腿与肩同宽(或坐在凳子上)，身体先前倾，双手放在脑后。然后用力后仰头部，双手适当用力向前压，同时吸气。当你的头向后倾斜到极限时，暂停2秒钟。双手再用力一点把头压在胸骨上，恢复准备姿势，重复1020次。动作要慢，手上不要用力过猛，以免颈部受伤。2.自身阻力头向前压的准备姿势同上。一开始，抬头，手掌放在额头上。

3.自抗头左倾准备姿势同上。右手五指按在头部左侧太阳穴附近，从右侧向左侧向下按压头部，右手用适当的阻力，直到头侧靠近左肩，停顿两秒钟，还原1520次。4.自抗头右侧的准备姿势同上。锻炼方法和头的左侧一样，只是在右侧做。动作要求同上。以上四个练习都做，颈部肌肉才能均衡发展。5.背部负重时仰卧在板凳上，头部伸出凳面，低于凳面。

驼背是普遍现象。大部分疾病不是由疾病引起的，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。要矫正驼背，首先要放松肩背部，缓解僵硬感。双臂平行抬起，掌心向后，努力将手臂后移。在床上也可以做类似的动作。仰卧床上，在驼背突出部位放置一个厚度为6 ~ 10 cm的物体，使全身放松，双臂自然伸直，手掌朝上，双肩后伸。二、了解正确姿势的要领。

矫正驼背最简单的方法就是背靠墙壁站立，这是时装模特的日常训练。总之，只要重心在脚跟位置，驼背是可以矫正的。还可以抬起前脚，比如用脚掌(厚度20 mm以上)踩在书上，经常进行这样的站立练习，这样就可以逐渐纠正驼背。这也是舞蹈形体训练的新方法，有科学依据。第三，使用矫正鞋。塑身鞋也叫塑身训练鞋。这种鞋是前高后低的，和抬起前脚矫正驼背的方法以及倒着走矫正驼背的原理是一样的，只不过这种方法更简单，更主动有规律，便于长期坚持。

斜方肌用重物耸肩很简单但是很累。有斜方肌。运动的主要动作是耸肩，也就是向耳朵方向抬肩。就是这么简单，没有更难的技术或者动作了。耸肩运动需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或者一个带手柄的器械，只要能产生阻力就行。你所要做的就是用双手握住乐器的手柄，把肩膀尽量往耳朵的方向移动。当肩膀抬至最高点时，做一次峰值收缩，停一会儿。

这种运动的动作幅度(即耸肩放肩过程中两肩之间的距离)很小。你可能会经常看到一些健美运动员做更复杂的耸肩训练。比如有的人耸肩，肩膀前后转动。其实这根本起不到加强练习的作用，只是增加了危险性。耸肩的真正作用是让肌肉收缩，也就是在抵抗重力的时候肌肉得到了锻炼和加强，与前后转肩无关。所以，做这个练习的时候，要确保肩膀上下活动。

肩部的粗细直接影响倒三角的塑造。练过肩部的朋友可能都知道，三角肌前中后很难练，尤其是后面。肩部的结构主要由三角肌和斜方肌上束组成。通过训练这两个重要的肌肉群，老虎的头和肩会逐渐实现。行走衣架，就是你。更多专业知识，请查看已发表的系列文章。首先，热身跑68分钟。二、三角肌训练1。坐姿伸展(背梁):1012次，35组，间歇3060秒。

3.绳索拉回(前束):1012次，35组，间隔3060秒。4.拉(中梁):1012次，35组，间隔3060秒。5.绳弯过鸟(后梁):1012次，35组，间隔3060秒。6.哑铃俯鸟(后梁):1012次，35组，间隔3060秒。7.绳侧举(中梁):1012次，35组，间隔3060秒。

肩膀的变化会直接影响人的穿衣形象，对整体的身体外貌有很大的作用。所以很多人在锻炼肩部的时候会用重物进行刺激，以达到快速有效的效果。其实肩膀是一个很小的肌肉群，繁重的训练不仅刺激不了肌肉，长期下来还会助长肩周炎。那么如何练肩才有效呢？本文总结了一些训练方法，大家一起学习吧。肩部训练方法1。杠铃前平举:双手紧握杠铃，然后拳头面向身体侧面。双手之间的距离比肩膀宽。运动时最好收紧肩胛骨，然后让肩膀发力。这个组可以做三组，每组十次左右。

3、哑铃侧举:先挺直背部，然后屈肘，再通过肩部用力压大臂和小臂及哑铃。然后侧举哑铃，再使肩肘关节在同一高度，再沿着原来的动作慢慢放下，4.哑铃推:腰腹收紧后，夹住肩胛骨，然后双手握住哑铃向上推，使手臂与地面垂直。