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健身吃哪些补品比较好？健身吃哪些补品比较好？你知道哪些补品对健身比较好吗？健身的时候吃哪些补品对增肌比较好？应该考虑蛋白质的摄入。补药是一种“能加快健身速度，也有生命危险的药”，想强身健体，正确食用补品不会适得其反，那么健身需要吃什么补品呢？运动补剂的作用有哪些？1.乳清蛋白粉:快速吸收蛋白质，简单来说，它的作用就是帮助你修复受损的肌肉细胞，引起肌肉蛋白质分解甚至过度恢复，让肌肉长出来。最基础的运动补剂，所有健身人群都可以用。

在能源供应上很有用。有一次训练忘了带bcaa，只喝白开水。结果训练完出去葛优瘫了，拖着腿。整个人都很累。我回去赶紧喝了两勺，活了。毕竟在国内大多数人眼里，补药是一种“能加快健身速度，也有生命风险的药”。那么健身需要吃什么补品呢？想强身健体，正确食用补品不会适得其反。1.蛋白质的进补运动有休息也有运动。我们在休息的时候，吃一次蛋白质补品是非常好的，但是在训练的时候需要吃两次。因为在这些补充剂中，我们可以获得额外的蛋白质补充，至少可以达到40克，而这个摄入量可以让你的肌肉长得最好，特别是在使用后的前四个月，你会感觉效果非常明显，所以你必须在饮食中添加可以获得蛋白质的食物。当然补充蛋白质是最好的。

增补1用于增强运动成绩肌酸化学性质:氨基酸复合物主要成分:纯剂为一水肌酸，复合剂为一水肌酸、牛磺酸、葡萄糖、磷酸盐等。主要功能:帮助肌肉产生更多能量，减少肌肉酸痛和疲劳，增强运动成绩。机理:肌酸可以为肌纤维产生更多的ATP(三磷酸腺苷)，使肌肉在不无氧呼吸的情况下产生乳酸，肌肉能量充足。在化合物中加入葡萄糖可以补充能量。牛磺酸可以帮助提高注意力，让你在运动中更加专注，而磷酸盐可以增加磷来帮助ATP合成。

食用作用:人体内存在肌酸，但含量少，可经肾脏代谢。氮泵的化学性质:氨基酸的主要成分:L精氨酸、α酮戊二酸、咖啡因等。主要功能:帮助扩张血管，增加血流量和兴奋度，缩短疲劳恢复时间，增强运动成绩。作用机理:L精氨酸产生一氧化氮，用于扩张血管，增加血流量，加速乳酸转运，减轻肌肉酸痛；α-酮戊二酸帮助氨基酸的氨基代谢，维持血氮的正常水平；咖啡因能提高兴奋度和注意力。

一种日常使用的维生素产品最大的问题是，维生素和矿物质的比例是按照普通人的每日价值(DV)来设定的。如果只是用于日常保健的话还可以(我给爸妈买的都是好收纳的)，但是我们说的是健身。这里我还需要说一下，我这里说的健身是强度大，方法专业的那种(需要进健身房)。如果有人认为饭后散步、早上打太极拳或者每周游泳一次也是健身，那么我们说的可能不是同一个概念。

最直观的参数就是一些重要的维生素和矿物质的含量远远高于储存好的。之所以重要，是因为这些维生素对身体的恢复更为关键。比如OrangeTriad，VB12是10000% DV，VB6是1500%DV，VC是1000%DV。而好的DV是100%。这不是单纯增加剂量的问题，比例不对。

1乳清蛋白粉的作用:快速吸收蛋白质。简单来说，它的作用就是帮助你修复受损的肌肉细胞，引起肌肉蛋白质分解，甚至过度恢复，让肌肉长出来。最基础的运动补剂，所有健身人群都可以用。2增肌粉功能:增肌利器增肌粉可以帮助肌肉快速生长。增肌粉和乳清蛋白粉的区别在于，它比乳清蛋白粉含有更多的碳水化合物，对于偏瘦的健美人士来说是更好的选择。

让身体保持一定的肌酸水平，对肌肉的增长非常有帮助！4左旋肉碱作用:输送脂肪肉碱在体内最大的作用是将脂肪输送到细胞的线粒体内进行氧化，将脂肪燃烧成能量。左旋肉碱是脂肪代谢过程中的关键物质，能促进酸进入脂肪进入线粒体进行氧化分解。5谷氨酰胺的作用:谷氨酰胺是一种构建蛋白质的氨基酸，对肌肉力量、体力以及受损组织的修复都非常重要。

蒺藜的主要活性成分是原薯蓣皂苷，能促进脑垂体分泌促黄体生成素。黄体生成素进入血液后，会促进睾丸内的相关细胞。用胆固醇制造睾丸激素。睾酮能促进肌肉蛋白质合成，从而促进肌肉生长。睾酮还能立即提高控制肌肉的神经系统的兴奋性，大大提高肌肉力量和爆发力。如果你的目标是做大做强，蒺藜绝对是个不错的选择。

1。蛋白粉。蛋白粉有很多种。每种都有不同的效果。具体分类:乳清蛋白:易被人体消化吸收，适合氨基酸快速供给，一般在运动时摄入；对于大多数人来说，如果只能选择一种补充，乳清蛋白是首选。乳清分离蛋白:乳清分离蛋白是在乳清蛋白的基础上经过高温离子过滤加工而成。很容易吸收，最重要的是对蛋白质过敏，喝牛奶拉肚子的人也可以喝。

缺点是口感很稀，跟喝掺水的牛奶是一个感觉；当然价格也比较贵。缓释蛋白:消化吸收慢，能缓慢均匀地供给氨基酸，适合运动后摄入；主要成分是酪蛋白或各种蛋白质的混合物。酪蛋白，最大的特点就是非常容易凝结结块，所以能更缓慢的被人体消化吸收，更持续稳定的为蛋白质的释放和肌肉的生长提供持续的燃料！可以在睡前使用，睡觉后8小时空腹状态下可以持续提高蛋白质。

蛋白质的摄入被主要演员考虑在内。一个50克的鸡蛋含有大约7克蛋白质。蛋白质需求:非运动日:0.9 g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.82.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下添加的蛋白质分别是65 g、91 g、140 g。一个人在正常饮食中会摄入大约5060克蛋白质。

蛋白粉可以在PQfitness等实体店购买。一勺蛋白粉含蛋白质25克左右，饮用方法:浸泡麦片，与牛奶混合，与运动饮料混合，或与水混合。(不能用热水交换)饮用时间:运动前后同一人群饮用一半；运动30分钟，减脂增肌的人就喝完一口，(当天应摄入的蛋白粉记为一个)每天服用维生素B。因为摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程中需要一些微量元素。