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股四头肌包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。效果:大腿前侧收紧股四头肌，如何更好的锻炼股四头肌？股四头肌的四块是什么？股四头肌是我们大腿肌肉前面的一个位置，连接我们的臀部，主要包括四大块肌肉，分别是我们的股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌，股四头肌是什么。

12天减掉12%身材的方法不需要运动，很多外国人用了之后都说很好，这也是美国世界健身中心强烈推荐给迫切想减肥的女性的好药方。方法:共12天:前3天:每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐)，量不限。第46天:

金额不限于最近6天。蔬菜、水果、牛奶、酸奶都可以混合。台湾省的减肥秘方是3周瘦7公斤。方法是:睡前喝一小杯红酒，是一个小茶杯加一两片奶酪的量！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。只要正常吃三餐，睡前30分钟内吃12片奶酪或50g奶酪，喝一杯50100c.c红酒，三周就能瘦7公斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。

如何有效瘦大腿？总的来说，现在主流的方式有两种:吸脂和运动。先说运动瘦大腿。想减肥，就要管住嘴，迈开腿。说白了就是少吃油腻食物和甜食，多吃水果蔬菜，保证营养均衡。蛋白质与碳水化合物和脂肪的比例合适。确保每周做三次30分钟以上的有氧运动。饮食和运动相结合，效果显著。

那么有没有一种方法可以让大多数人瘦大腿呢？当然有，就是大腿环吸！目前主流的吸脂方法有:普通负压吸脂、水动力吸脂、射频吸脂、激光吸脂。目前正规医院价格在一万到三万不等的大腿环吸可能出现的后遗症主要有:1。脂肪栓塞，这是最严重的情况，但发生率极低；2.可出现神经损伤、神经末梢损伤、四肢麻木无力，多数患者经治疗后可恢复；3、腿部肿块、凹凸不平、敏感等。；4、红肿、感染、发炎等。，这些都是比较轻微的后遗症，可以通过治疗治愈。

慢跑最好，其他有氧运动也可以，因为如果做蛙跳等高强度运动，脂肪减掉了，肌肉就出来了，腿可能会比以前粗，呵呵，要考虑清楚。背靠墙壁，大腿与地面平行，每天坚持10组10秒，每晚睡前效果显著！只要坚持，两个星期就会有明显的效果。这个其实挺好办的。我的建议是高频的负重力量训练和充足的有氧训练。首先可以做深蹲，负重量一般是自己能承受最大重量的60%。次数越多越好(至少20次以上)，可以提高你股四头肌的耐力，消耗脂肪，完美线条。

懒人减大腿。1.坐直，收紧你的小腹。2或2条大腿用力夹住，大腿与小腿呈90度。没有时间限制。如果你累了，放松一下。3.当你觉得累的时候，它是有效的。如果减大腿:可以每天骑自行车15分钟~(至少5分钟)或者像骑自行车一样单脚躺在床上15分钟~(至少5分钟)。同时瘦大腿小腿先坐，然后空出右脚(可以先把右脚留下)然后用空出来的脚写1 ~ 20的阿拉伯数字，不用休息(这样会让脚酸，但是可以让大腿小腿酸)

效果:大腿前侧收紧股四头肌。方法:坐在椅子上，开始放松。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。注意:不要快速往下提，要慢慢提，直到腿部肌肉颤抖，这是最重要的。另外，可以根据自己的需要，增加次数，增加运动量。脚后跟可以放1kg左右的重物(比如一本大字典)。

/图片-5/1分钟大腿瘦瘦的。整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候，以10秒做3次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。

刚开始的时候，10秒钟做10次，习惯了之后再加速。细腿立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做5次为目标，习惯了之后再加快速度> >习惯了，就可以了

可以参考以下方法:1。腿部上下运动:坐在椅子上，做简单的腿部运动。这样可以达到收紧大腿前侧股四头肌的效果。坐在椅子上，从全身放松开始。慢慢抬起双腿放平，然后慢慢落下。重复10次左右。注意:不要快速往下提，要慢慢提，直到腿部肌肉颤抖，这是最重要的。此外，还可以根据自己的需要增加次数，增加运动量，可以在脚后跟放置1kg左右的沙袋等重物。

俯卧位，双手紧握放在下巴下。左脚跟轻轻拍打臀部10次左右后，换右脚10次左右。注意:脚跟靠近臀部时，充分拉伸肌肉。3.一边打开一条腿:这是一个让大腿一侧变瘦的运动。仰卧姿势开始。试着把腿向外展开，然后慢慢还原。左右各重复10次。注意:不要把后背留在地上。4.交替踏步:是让大腿变细的运动。从直仰卧开始，像骑自行车一样，双腿交替蹬40次。

包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌；你可以通过游泳或高抬腿来锻炼。肱四头肌包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。有的锻炼方式是靠墙半蹲、蹲起、游泳等。这些方法可以很好的锻炼这些肌肉。股四头肌包括股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。选择游泳和下蹲锻炼股四头肌。

这块肌肉仍然很重要。想要练出漂亮的大腿线条，必须锻炼股四头肌，直到可以为止。让我们看一看。股四头肌的四块是什么？股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。股四头肌是我们大腿前侧肌肉非常重要的一部分。股四头肌是我们大腿肌肉前面的一个位置，连接我们的臀部，主要包括四大块肌肉，分别是我们的股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股内侧肌。无论我们做什么样的腿部运动，基本上都是在锻炼我们的股四头肌，所以有必要锻炼这些肌肉，避免运动时受伤。

可以经常去健身房锻炼身体。可以用杠铃锻炼，也可以蛙跳锻炼，也可以跳跃锻炼，也可以抬腿锻炼。这些方法可以锻炼你的股四头肌，都是很好的方法。收缩运动，座椅弯曲，靠墙蹲；可采用收缩运动，伸膝关节主动收缩大腿，收紧股四头肌病5秒，再放松2秒，每天重复此动作2000次左右；。

抬腿法锻炼股四头肌最好的方法是直腿抬高。这种方式很简单，我们只需要平躺在地上或者床上就可以了。在躺下的过程中，双腿绷紧，向上伸直。如果床太软，最好在地板上铺一张瑜伽垫。双腿必须保持并拢，同时抬高。在上升的过程中，上半身需要放松。一般不需要把腿抬得太高，与地面保持45度角即可。

发达“腿令人沮丧，躲起来不是长久之计。然后，试试下面的1分钟腿部练习，可能会有意想不到的效果。1.细大腿内外侧从立正站姿开始，脚左右各70cm，手放在腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始的时候，注意大腿内侧和外侧的肌肉，同时扭转，以2秒的速度回到原位。

2.细大腿前后立正，手放在腰上。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖，这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒，回到原来的位置，注意大腿后侧，目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在承受范围内锻炼，3.细大腿前侧立正，双手放在腰上。边数为1和2，右脚向前迈一大步。