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怎么能锻炼出四块腹肌？孩子如何练出四块腹肌？小学生正确练习腹肌，简单几步，轻松解决，不麻烦。如何训练下四块腹肌？如何练好底部四块腹肌很多人每天做上百个仰卧起坐，希望练就漂亮的腹肌，其实这是浪费时间，如何拥有四块腹肌？如何训练下四块腹肌练下腹肌？可以用吊腿的方法。

如果你足够瘦，你可能会在30天内减掉你的腹肌。一般来说，30天时间太短做不到，很难一下子练出腹肌。练腹肌还是需要长期坚持，循序渐进。一个月练出四六块腹肌比较难。心急吃不了热豆腐，合理运动，每天坚持运动。这是国王。这个有点难。30天内可以养成习惯，锻炼锻炼时的感觉，得到一些雏形。想练出腹肌需要很长时间的锻炼。

做悬空仰卧起坐(只是固定双脚)是长跑的最佳方式，可以不断锻炼腹部以下的肌肉。除了仰卧起坐之外，还要多做有氧运动，因为通常腹部的脂肪层在腹肌上并不薄，导致腹肌难以炫耀。初始阶段1。ReverseCrunches在下腹部应力在下背部:低危体平躺在地上，双手平摊在身体两侧以稳定身体，双脚弯曲约90度。运动时，从下腹部用力抬起臀部，使膝盖尽量靠近胸部，然后慢慢回到起点。

2.侧腹帚状扭转侧腹旋转下背部受力:低危脚分开与肩同宽，膝盖微弯，双手在长棍上张开。运动时，上半身向左旋转80度左右，再慢慢转回右侧。每边重复25次。注意:如果腰背和脊柱有问题，旋转角度不要太大，旋转时下半身的姿势不要随之移动。3.上腹部仰卧起坐:碰膝碰膝翻滚身体下背部受力:低危上半身平躺，膝盖弯曲约6090度，双手放在膝盖上。

仰卧起坐:平躺在地上，小腿放在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧线，好像要往前滚。做动作的时候不把头往前伸，就摸腿，因为这意味着后背会离开地面，所以臀部会开始分担应该由腹部完成的工作。下降时，我让肩膀慢慢回到地面，从不放松腹肌。很多人在做这个练习的时候喜欢把手放在脑后，但大多数情况下，他们所做的只是把头往前拉。

悬空抬腿:做这个动作时，首先要注意避免摆动，收紧身体，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的膝盖左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确抬腿的关键点是臀部稍微向前伸展。如果只是单纯的抬腿，当然舒服，但只是刺激了臀部而不是腹部肌肉。照我的方法做，运动很辛苦，但是会完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但要保证放腿过程缓慢。以防止摇晃。记住:你的目标是练腹肌。

你应该自己锻炼。我推荐四个锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬腿、吊腿。每天坚持锻炼就好。两种方法之一是去健身房做有氧器械练腹直肌和腹斜肌。另外就是学习街头健身，多打单杠、人民旗等动作，长期锻炼自己的腹肌。总之，运动必不可少，只有合理的低碳水饮食和长期坚持不懈的运动，才会拥有令人羡慕的腹肌。

第二:每天合理饮食，可以做一些抬腿引体向上等运动。每个人的腹肌都是天生的，我们展示的方式只有两种。第一是训练他们让他们更大更丰满，第二也是最重要的是减少体脂，展现出来。先说说我的减脂训练计划:主要是饮食控制加力量训练加有氧训练。我的饮食是碳水化合物循环饮食。推荐你用固定简单的饮食来搭配自己:高蛋白低碳水蔬菜脂肪，每天1小时力量训练，半小时有氧运动，每周三次左右。后期体能提升后，可以增加训练频率。到了减脂平台，可以早上空腹做一个小时的有氧运动，有条件可以补充支链氨基酸。

慢跑减少腹部脂肪，让腹肌更明显。每天做仰卧起坐，两人要一起做一个月。最好锻炼正常的仰卧起坐，俯卧撑，端腹，单杠2个没有太大爆发力的练习，都可以锻炼腹肌。你只能求上帝帮你，不然一个月都出不来，一般是三个月左右。用我的方式看，我也在练，已经有六块了，坚持练最后两块腹肌。像你这样做仰卧起坐是没有效果的。试着平躺在床上，双腿直跳，然后脚尖朝上指向天空，再放下，但不要把脚完全放下。如果你以二十人为一组来做这件事，效果会很好。仰卧起坐还是会做的，每天都要坚持和希望。

练下腹部肌肉，可以吊腿。只要双手握住单杠，然后用力向上翘腿，直到脚能碰到单杠。这个方法对于锻炼下腹部肌肉还是很有用的。这个动作其实相当于仰卧抬腿动作的一个变化，从平躺变成了垂直方向，只是用力的程度发生了很大的变化。但是练好下腹部肌肉的线条真的不容易。其实也没有什么好办法，只是仰卧起坐我每次都是100块钱做的，坚持了三个半月。

除了每天定量做仰卧起坐，还要加强一些拓展性的有氧运动，辅助健身。双腿并拢平躺，抬腿至30度左右，坚持。一天做几组很有效。20分钟能做200个俯卧撑吗？如果可以，那就六块吧。一开始只能做50块，后来逐渐增加。现在每天要做200多块，现在腹肌六块。慢跑20分钟，减肥的时候会露出腹肌。

小学生正确练习腹肌，简单几步就能轻松解决。孩子练腹肌的方法基本和大人通用，仰卧起坐可以分组进行。建议一开始可以做四五组(孩子可以适当减少一组)，每组的数量看个人素质。每组间隔一到两分钟(时间一定要严格控制才有效)。需要注意的是。孩子最好在大人的指导下做仰卧起坐。因为有些孩子会用非常错误的方法做仰卧起坐，比如做不到的时候，可以用手扶着头，达到很好的效果。这是非常错误的。他们的手只是保护头部，不需要用力，如果用力到头部。

很多人每天做上百个仰卧起坐，希望练就漂亮的腹肌。其实这是浪费时间。在我看来，腹部和身体其他部位没有区别，腹肌的训练要分成45组，每组做2025次，达到完全力竭(如果能做的更多，说明强度不够)。我喜欢慢慢地做每一个动作，并在最大收缩状态下保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹部运动是仰卧起坐、吊腿等。

一般选择不做有氧训练的日子练腹肌，安排在负重训练结束的时候。说到负重训练，我想强调的是，在身体其他部位训练的时候，一定要用重物，很多人发现，如果举得足够用力，甚至不需要练腹肌，因为繁重的训练会迫使腹肌帮助正在训练的肌肉。无论训练哪个部位，都要安排至少一个使用杠铃、哑铃(不是组合器械)的复合动作进行大重量训练。