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现在胸肌不饱满下垂怎么办？健美长肌肉，如何快速拥有健美的胸肌？做了半个月俯卧撑，发现胸前没长肌肉，前面没胸，胸背一天。我三个月没运动了，如果想泵出胸背部肌肉的力量，就要多练习这些动作:背握笔、弯腰拉伸、耸肩、弯腰转身、俯卧撑、交叉支撑、拉伸左右胸、拉伸左右背、重点做俯卧撑等瑜伽动作，这些动作对增强胸背部肌肉都非常有效。

就凭一条细腿，你就已经超越了大部分女生。如果过了青春期，就去健身房。记住，你不为任何人而活，但你会为这个世界增添更多色彩。发现自己的优势。其实你完全不用自卑，因为每个人都是独一无二的，没有比较价值。你要做的就是相信你不比别人差，只要你尽力了。当然，变漂亮是每个女生的梦想。这不是为了讨好别人，而是为了更好的欣赏自己。

多吃少跑多做无氧运动。楼上的回答很详细，补充说负荷训练要快起来慢下来，因为离心收缩的运动效果会更好。你比我瘦。增加肌肉量的十四大秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。1.大重量低频率:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。

研究表明:15RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量和速度；610RM负荷训练可使肌肉变粗，力量速度提高，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练后，肌肉毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。可以看出510RM的负荷重量适合健美训练增加肌肉量。

手臂、肩膀、背部、胸部如何结合？你要把背和胸一起练，胳膊和肩膀一起练。个人不建议这样训练。背部和胸部属于大肌肉群，手臂和肩膀属于小肌肉群。日常训练可以结合大肌肉群和小肌肉群，手臂有二头肌和三头肌。个人建议可以周一练二头肌，休息一天。周三，你可以练习背部的三头肌。周五可以练习一些肩部和腹肌等组合。这样安排的好处是在周三练三头肌的时候可以巩固胸部和头部，因为练三头肌的时候可以练胸肌，比如砖俯卧撑，背部肌肉可以练二头肌，比如反手引体向上。你应该学会制定自己的训练计划。不同的训练计划可以给你的健身带来不同的训练效果。你要根据自己的情况，明确自己的健身计划。可以参考五个徒手健身计划。

首先你要明确自己的锻炼目的:是想练出厚实的胸肌，还是只是塑造一点点胸型，还是发展某一部分胸肌，还是让整个胸肌都发达起来。目的明确了，就要考虑什么动作练什么部位。比如配合平时的俯卧撑，练胸肌外侧很有效。是练胸肌最常见最有效的方法。如果只是想做一般的胸肌锻炼，不必像专门的健美运动员那样，那么这种锻炼是最好的，也是最方便的。不受场地和工具的限制，几乎随时随地都可以做。

但是它的可调性很大，不同的握距，胸肌的部位也不一样。握距越窄，训练部位越靠近内侧，胸肌中缝可以塑形。如果你有更宽的握力，你可以练习，在胸肌外面。此外，双杠臂的弯曲和伸展是塑造胸肌下缘和外缘的有效动作。还有仰卧飞鸟的高难度动作，对整个胸肌的发育有好处。以及在特殊设备上练习蝶泳，都是有效的。不过建议最好用基本动作来练，就是卧推、俯卧撑、斜板卧推(练胸肌上部)。

如果你想泵出胸背部肌肉的力量，你应该多练习这些动作:背上握笔、弯腰伸展YW、耸肩、弯腰转身、俯卧撑、交叉支撑、拉伸左右胸部、拉伸左右背部、重点做左右俯卧撑，这些动作对加强胸背部肌肉的力量都非常有效，可以长时间保持良好的胸背部曲线。继续做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是胸部和背部的肌肉。长期坚持锻炼，可以练出有力量感的胸背。扩胸运动。

练就强健宽阔厚实有力的背肌和胸肌，是每个男性健身者最大的追求。强健而有魅力的胸背肌肉可以让一个男人看起来很有魅力，全身散发着力量和阳刚之美。而且肌肉美强的男性更有魅力，更能迷倒女性朋友。所以如果你想拥有强大的魅力来吸引女性，你会觉得你是在做肌肉训练来增强自己的体质。

表示你的动作很可能是错误的或者是因为背部力量太小，所以感觉不到肌肉见证感差。真的很难找到一个手感好的后背。多练习有好处。有条件的话可以找健身教练指导或者直接去健身培训机构直接系统的训练两三个月。练背的动作要到位，不是用胳膊拉，而是用手提。你可能练过手臂。安排一个特殊的日子，把所有做背的设备连接起来。背部训练配合划船、引体向上、硬拉等动作非常有效。

对于“力竭”这个概念，相信大部分健身爱好者都很清楚，但是真正在哑铃健身中落实和运用的真的太少了。经常遇到一些朋友抱怨健身效果不明显，从而怀疑自己的身体状况，甚至锻炼信心。你知道吗，他们忽略了一个重要的健身规则，把自己累坏了？那么，什么是疲惫？很多朋友把“疲惫”误解为“精疲力尽”。简单来说，力竭是指在做一组健身运动(如10个动作)时，重复一次是不够的。

你好！问题很简单，就是内源性肌肉把体表的脂肪推出来。坚持做有氧运动减肥，同时练胸肌。这些部位是爱堆积脂肪的地方。这些脂肪你已经有了，只是不练肌肉的时候感觉不到而已。肌肉充血会让你硬起来，但脂肪永远是软的好吗？希望对你有帮助，希望采纳。

增肌的方法是“三天打鱼两天晒网”，但是每天只针对某一块肌肉进行训练，并不会有很好的效果。人的某块肌肉不会通过训练变得异常的大，人也会协调肌肉的对称发展。最好的办法是针对某块肌肉加强训练，第二天再练其他肌肉。1.一天练胸背很有效果。2.想让自己的胸大肌背阔肌变得更强壮，就不要忽视其他肌肉群的锻炼。3.跑步可以促进你的强化训练，让你受益终生。

徒手练习并不难。你只需要持之以恒，做俯卧撑，最好能扶桌。俯卧撑你不用问...什么时候可以做经典动作？哑铃等东西可以用其他重物代替:大瓶的水或油等。胸肌训练原址有图:::在起始位置抬起板凳，把杠铃放在乳头上方。动作过程中，垂直举起杠铃，直到双臂完全伸直，胸肌完全收缩，静止一秒钟，慢慢落下。呼吸方法提起时吸气，落下时呼气。

不要让你的脖子转动。抬头3045度躺在长凳上，双手将杠铃放在胸前上方。动作过程中，将杠铃垂直提起，直至两臂完全伸直，静止一秒钟，慢慢下落至原位。呼吸方法抬起时吸气，静止时呼气。缓慢下降时吸气，下降到原位时呼气。躺下，低着头抬起板凳。双手把杠铃放在胸下。垂直提起杠铃，直到双臂完全伸直，静止一秒钟。慢慢落到原来的位置。抬的时候吸气，站着不动的时候呼气。

只要有效果就坚持健身。这是一个长期的练习，如果你不坚持停，他会很烦，或者你坚持，你就赢了。因为没有运动，没有锻炼胸部脂肪，所以肌肉放松了，你应该参加活动来快速发展你的肌肉。继续健身！多锻炼，继续锻炼，如果不方便出门，在家也可以。每天坚持健身就能恢复，下垂也没问题，三个月没运动了，现在胸肌不饱满下垂。我坚持继续锻炼，锻炼要持之以恒，只要我有毅力和恒心，我就能有一个强壮的身体。