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如何准备杠铃弯曲:练习者一般双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手将杠铃握在身前。杠铃的握距可以宽(也可以窄)，杠铃弯曲可以锻炼哪些肌肉？杠铃弯曲需要注意什么？如何做正确的杠铃弯曲？想必大家都有一定的了解，杠铃弯曲对锻炼肌肉有很好的效果，值得一试！今天，我将解释什么肌肉杠铃弯曲练习。

肱二头肌训练是什么样的？●站立哑铃弯曲效果:骨骼相互分离，清晰突出，雕塑上臂曲线。动作要领:双臂靠在海绵架上，双手握住哑铃，做弯曲臂力。上臂向上弯曲，直到肱二头肌完全收缩，然后慢慢完全恢复。一组做10次，每次练习做3组。●站姿杠铃弯曲效果:这个动作可以让你举起更多的重量，二头肌群的所有肌肉都被调动起来参与合作，让单块肌肉产生更大的合作效果。

这样做会让你感觉很重，但如果你不反复举杠铃，只是保持姿势不变，肌肉就会全部收缩。当你举起杠铃的时候，你的肌肉会收缩得很厉害，你会在肱肌到二头肌顶端的裂缝处感觉到一种灼热感，这样你就可以把最大的能量集中在二头肌上，然后你要注意不要在重量降到最低点的时候把手臂完全伸直。每组1012次，每次练习可做34组。●勾手伸臂效果:放松肩关节和手臂、肘部和手腕，塑造肱二头肌线条，增强肱二头肌力量。

3、我是个16岁女生,如何能使肩变宽一些?

我是一个16岁的女生。怎样才能让肩膀变宽？我是一个18岁打羽毛球的男生，肩膀比较窄。怎样锻炼才能让肩膀变宽？俯卧撑，亲爱的，每天早晚一组，每组100个。不仅可以拓宽肩膀，还可以得到锻炼。主要训练哑铃，肱二头肌对你的肩膀影响不大。而长到一定年龄的楼主是18岁。如果他想长大，应该在20岁之前。我19岁的环胚(佩不知道是不是长辈说的这个词)突然穿不下前一年的衬衫了~怎么让肩膀变宽？我是女生。我认为你现在很好。不要强迫自己改变。小心别让其他男人占便宜。

我是女的！但是我讨厌大胸。如果你有点胖，减肥是最好的方法。减肥最讨厌的就是胸小了就顺了。如果你一点都不胖，可以穿一些宽松的衣服，放松背部，这样才符合你的预期。最后，我买不到束腹。我是一个13岁的女孩。我想问怎么让胸部变平？不要有这样的想法。如果不习惯，可以看相关书籍。男生17岁了怎么变宽肩膀？可以做一些力所能及的运动，比如躺在床上做卧推。

找到哑铃锻炼的方法和计划(具体要点)周一第1 ~ 2周第3 ~ 4周第5 ~ 6周*哑铃深蹲3/6 ~ 83/8 ~ 104/10 ~ 12哑铃切深蹲2/6 ~ 83/8 ~ 103/10 ~ 12。10 ~ 12坐式哑铃提踵3/102/203/20*阿诺德推荐3/6 ~ 83/8 ~ 104/10 ~ 12直立划船用宽握哑铃2/6 ~ 83/8 ~ 103/10 ~ 12哑铃鸟3/6 ~ 82/8 ~ 103/10。周三做1 ~ 2次热身组数/次胸背动作第1 ~ 2周第3 ~ 4周第5 ~ 6周*向上倾斜哑铃卧推2/6 ~ 83/8 ~ 104/10 ~ 12平板哑铃卧推3/6 ~ 83/8 ~ 102/10 ~ 12哑铃卧推3/6 ~。

你好！锻炼腿部肌肉或者站得稳有两种方法！想锻炼腿部肌肉，就要坚持长跑！视情况而定，根据自己的能力决定时间长短！还有一点，要想锻炼得稳，就是我们中华武术里的“扎马步”！扎马步挺累的！需要一些耐心和毅力！每一个马步需要1小时，3小时！运动几个月影响不大！至少15年左右！扎了5年多！你站着，摆好姿态，一般人基本踢不到你！增加肌肉量的十四大秘诀:重重量、低频率、多组、长位移、慢速度、高密度、意念和动作一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、多肌肉训练、训练后吃蛋白质、休息48小时、轻而不假。

杠铃弯曲可以锻炼哪些肌肉？想必大家都有一定的了解，杠铃弯曲对锻炼肌肉有很好的效果，值得一试！今天，我将解释什么肌肉杠铃弯曲练习。如何做正确的杠铃弯曲？下面是我为大家收集的健身方法。我们来看看吧！杠铃弯举练的是哪些肌肉？部位:肱二头肌。次要锻炼部位:肱肌、肱桡肌、三角肌趾、上斜方肌、中斜方肌和腕屈肌。

保持你的上臂靠近你的身体。手臂完全弯曲，将杠铃拉向胸部，保持手肘在同一位置。返回时，保持手臂轻微弯曲，以防止拉伤，如何准备杠铃弯曲:练习者一般双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手将杠铃握在身前。杠铃的握距可以宽(也可以窄)，动作过程:练习者集中肱二头肌的力量快速将杠铃举至颈部锁骨位置，然后稍作停顿，再利用肱二头肌的力量控制杠铃慢慢回到起始位置。